女生可以锻炼川字肌，而男生的王字肌不适合女性 。练出马甲线或者川字肌腹肌，重点在腹部脂肪的减少，如果本身基础好（有经常运动的习惯，腹部没有赘肉），那么恐怕已经有马甲线了 。如果只是腹部赘肉多，那么要花上几个月减脂 。川字肌的锻炼方法：1、一定是要跑步，慢跑配合冲刺40分钟到1个小时 。2、没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上 。慢跑或者原地跳一周4到5次 。3、仰卧起坐，3-5组，每组30，一周锻炼3次左右 。只是为了两条线，不要做太多的仰卧起坐锻炼，一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间 。腹肌的锻炼时一定要配合有氧的运动，最好的是游泳，其次是慢跑 。另外有时候用平板支撑代替仰卧起坐对11线的锻炼也很不错 。平板支撑也是做3组左右，每组1分钟左右 。

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一吸气肚子就有马甲线，我是瘦了，还是所有人都这样没错 。腹部脂肪多了就没有马甲线了 。
【马甲线怎么练 最有效的运动方法】

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练出马甲线或者11型腹肌，重点在腹部脂肪的减少，饮食的注意和适量的腹部锻炼 。
锻炼方法：
1、一定是要跑步，慢跑配合冲刺40分钟到1个小时 。
2、没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上 。慢跑或者原地跳一周4到5次 。
3、仰卧起坐，3-5组，每组30，一周锻炼3次左右 。只是为了两条线，不要做太多的仰卧起坐锻炼，一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间 。腹肌的锻炼时一定要配合有氧的运动，最好的是游泳，其次是慢跑 。另外有时候用平板支撑代替仰卧起坐对11线的锻炼也很不错 。平板支撑也是做3组左右，每组1分钟左右 。
4、饮食注意：柠檬水喝柠檬水可以帮助我们排除体内的毒素，包括各个脏腑器官，还能净化和畅通肠胃，并且有效的减少体内的油脂，抑制脂肪的堆积 。另外每天早上喝一般豆浆也有助于减脂的 。一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量 。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢 。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂 。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好 。另外在我们每餐饭的时间间隔之间，我们可以吃一些对胃和肠道有益的水果，例如香蕉，黄瓜，橙子等水果，这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的营养，使我们身体不可缺少的营养，这样就可以达到补充营养，也达到减肥的目的 。
哪些韩国女星拥有性感马甲线？韩国人疯运动已经不是一天两天的事了，若说taiwan是三步一便利商店的话，他们则是健身房、瑜珈教室等四处林立，可见他们重视运动的好习惯 。男性可能是追求肌肉的大块与否，女性则是希望能拥有性感线条，马甲线、11字腹肌等则是梦寐以求的目标，现在就让我们一起来看看有哪些女星拥有性感的腹肌吧！
去年完婚的李孝利，除了是韩国一世代性感女星外，她完美的身材更是许多女性追求的目标，日前在某个网路调查中，李孝力更获选为拥有完美腹肌的diyi名 。
拥有亚洲之星称号的BoA（宝儿），无论是在歌艺、舞蹈或身材，对自己的要求都非常严格，她更曾经说过「腹肌是我绝对不会输的地方」，每周都会运动3~4次，每次2小时以上的锻链 。
少女时代每次登台的衣服不是非常紧身，就是露肚露腿，也因此她们不敢松懈对身材的要求 。九位成员中，拥有甜美外貌的润娥，竟然也拥有着马甲线！？

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