摄入热量=消耗热量→维持
摄入热量＜消耗热量→变瘦
至于什么时候合成脂肪、什么时候储存脂肪 ， 影响因素太多了 ， 比如消化速度、年龄、食物结构等等 ， 综合下来 ， 很难得到一个准确的数字 。
与其纠结合成时间 ， 不如关注自己吃了什么、吃了多少 ， 这才是决定你身体肥肉数量的关键 。
要想避免储存更多的肥肉 ， 你可以：
1、每顿要吃得刚刚好 ， 不能吃撑；
2、避开高脂、高糖类食物 ， 比如奶茶、面包、饼干、炒面/炒饭等等 。
03 脂肪要怎么减？
讲了储存脂肪的来源 ， 接下来就讲你们最关心的问题——它要怎么减？
其实办法非常简单 ， 它既然是储存能量的 ， 那么把它储存的能量消耗掉就好了 。
要怎么才能消耗更多的热量呢？
一般来说 ， 身体会把热量用在这些地方：
基础代谢：60％-70％
日常活动：20％-30％
食物热效应：10%
基础代谢是你啥也不动也会消耗的热量 ， 而食物热效应是消化食物产生的热量 ， 提高基础代谢并不容易 ， 而增加食物热效应也很难 。
对于我们来说 ， 想要身体燃烧热量 ， 在基础代谢之外 ， 还需要一定量的运动来辅助燃烧脂肪 ， 所以适量的有氧运动就是非常必要的 。
你可以：
1、做运动：如快走、慢跑、游泳、骑自行车、跳绳等 ， 每周运动4-5次 ， 每次至少30分钟左右 ， 就能达到很好的燃脂效果 。
2、多动一动：把坐电梯改成爬楼梯 ， 把坐公交换成骑车 ， 把饭后坐着换成洗碗 ， 周末少宅着多外出动一动等等 。
当然了 ， 你如果一边运动一边狂吃 ， 就相当于一边放水一边加水 ， 可能会没有结果 。
所以 ， 除了增加运动 ， 你还需要调整饮食结构 ， 科学合理饮食 ， 这样才能把储存的脂肪消耗掉 ， 慢慢地瘦下来~
总结
1：无论是增肥&减肥 ， 热量都是关键因素 。想减肥 ， 每天最好制造300~500大卡的热量缺口 。
2：无论是脂肪、碳水还是蛋白质 ， 过量的话都有可能会导致脂肪的储存 。减肥时千万不能节食 ， 要好好吃饭 ， 别吃太多 ， 也别吃太少 。
3：运动能够增加热量消耗 ， 对于减肥非常有帮助 。
最后 ， 超燃君提醒大家
减肥不是苦差事
燃脂也有巧方法
知道脂肪是怎么来的
在饮食中多加注意
【减肥的最好方法，冬天最有效快速减肥方法？】才能让它们不找上

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