产后减肥方法大全

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产后妈咪的健身操
大多数产后妈咪，在最初的日子腹部看起来像5个月妊娠般大，这是因为子宫依然胀大，没有完全恢复的缘故 。经过3—18个月的时间，子宫会渐渐复原 。
但由于胎儿在子宫内生长发育时，腹壁肌肉被过度拉长和伸展，肌肉弹性会有实质性的降低，腹部肌肉松弛非常严重，如果不经过锻炼，腹壁肌肉的弹性不能复原，为了使形体恢复得更好，其中最简单、最经济、效果最好、无任何副作用的体形恢复策略，就是在产后尽快做有利于锻炼腹部肌肉的美腹操 。
1、仰卧床上，两膝关节屈曲，两脚掌平放在床上，两手放在腹部，进行深呼吸运动，肚子一鼓一收 。
2、仰卧床上，两手抱住后脑勺，胸腹稍抬起，两腿伸直上下交替运动，由幅度小到幅度大，由慢到快，连做50次左右 。
3、仰卧床上，两手握住床栏，两腿一齐向上跷，膝关节不要弯曲，脚尖要绷直，两腿和身体的角度最好达到90度，跷上去后停一会儿再落下来，如此反复进行，直到腹部发酸为止 。
4、两手放在身体的两侧，用手支撑住床，两膝关节屈曲，两脚掌蹬住床，臀部尽量向上抬，抬起后停止，4秒钟落下，休息一会儿再抬 。
5、手放在身体两侧，两腿尽量向上跷，跷起来像蹬自行车一样两脚轮流蹬，直到两腿酸沉为止 。
6、立在床边，两手扶住床，两脚向后撤，身体成一条直线，两前臂屈曲，身体向下压，停两三秒钟后，两前臂伸直，身体向上起，如此反复进行5—15次 。
7、一条腿立在地上，支撑整个身体的重量，另一条腿弯曲抬起，然后用支撑身体的那条腿连续蹦跳，每次20—30下，两条腿交替进行，直到腿酸为止 。
做健身操要持之以恒，才能奏效 。每次做时要用力，将动作做到家 。做时应能体会到肌肉在用力地伸展与收缩 。
爱心提示：产后最初的一段时间身体器官尚未恢复，做操不要过于劳累 。
产后瘦身法
产后简单运动
【产后如何快速有效地减肥？】中医师陈美娥建议产后妇女可做的运动：
一、呼吸运动
仰卧，两臂放在后脑，深呼吸，使腹壁下陷，而使内脏牵向上方，然后将气呼出 。
二、举腿运动
仰卧，两臂伸直，平放在身边，左右腿轮流举高，与身体成一直角 。这可加强腹直肌力量 。
三、缩肛运动
两膝分开，再用力合拢，同时用力收缩及放松肛门 。这方法可锻炼骨盆底肌肉，预防肌肉松弛和尿失禁 。
四、胸膝运动
跪姿，两膝分开，胸与肩部放在床面，头侧向一边 。可在产后10至14天开始做 。目的：防止子宫后位 。
附：中医瘦身食疗方
一、冬瓜、薏仁汤
材料：冬瓜250克、薏仁30克、红萝卜30克、瘦肉50克，煮水当茶喝 。
二、菊花、决明子茶
材料：山楂、菊花10克、决明子10克，煮水当茶喝 。
三、首乌杞子汤
材料：首乌10克、杞子10克、黑豆60克、鸡胸肉100克，煮汤 。
四、冬瓜参汤
材料：冬瓜200克、北芪9克、x参15克、杞子10克、瘦猪肉100克，慢火煮成汤 。
五、海带炒红萝卜
材料：海带和红萝卜切丝，加适量蒜茸，炒熟即可吃 。
六、丝瓜烩豆腐
材料：丝瓜一条、豆腐200克、西洋芹菜30克，煮熟即可吃 。
产后的女士应如何有效而简单地减肥呀?一早：咖啡、苹果
午：米饭(一小碗)炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤 。

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