跑步配速在6分25秒减脂效果好吗？ _经验常识

别看配速，关注心率和时长。

文章插图
目前认为达到有效减肥的心率计算公式通常为(220-年龄)x60-75%，根据此公式所得的数值就为合适的心率次数。所以说跑步心率可以按上述公式进行计算，同时减肥与跑步的类型、时间有一定的关系。减肥就是减去多余的脂肪而非肌肉。人通过跑步减肥要了解人体消耗各种能量的顺序。跑步首先消耗的是糖类，就是来源于面条、米饭等的碳水化合物，然后再消耗脂肪。所以减肥需要一定的跑步时间，跑步时间每天20-40分钟能达到减脂效果，但不宜过长，过长的跑步时间会损伤肌肉，使跑步不能持之以恒。另外，跑步必须是有氧运动才能减少脂肪。有氧跑步就是有节律、强度低的跑步，如慢跑。常用心率来衡量是不是有氧运动，进行有氧跑步不仅能减脂，还能调节心理和精神状态，增强体质。

文章插图
如果你只是为了减肥，那么关注心率和运动时长做就足够了。同时一定要管住嘴。要不怎么运动也是白费。
6公里40分钟跑完能减肥吗？谢邀！

文章插图
肯定的告诉你，可以。

文章插图
但是你就不一定可以，跑步速度和距离都是要逐步适应的，不是刚开始跑就可能完成的，我按照你以前不太运动跑步，身体素质一般的，体重不超重的情况下给出跑不建议；

文章插图
1.散步开始逐渐增加运动；
2.根据keep的软件（本人再用）逐步增加跑步量，从1公里、2公里增加，每次等到身体适应后再下一个阶段运动；
3.跑前热身和跑后拉伸，这样不容易造成运动损伤，还能增加跑步带给身体的好处，也是腿部肌肉能够松弛；
4.学习正确的跑步姿势，不当的姿势跑步对身体、脊柱、脚都是有伤害的，保持呼吸正确和姿势正确事半功倍；
5.舒适的跑步设备，跑鞋、袜子、衣服，等一定适合跑步，初学者非常容易磨破脚趾，可以选择压力袜之后减少摩擦，衣服松弛舒适。
一般长跑的人5公里半小时是ok的，我现在4公里差不多25分钟，所以6公里40分钟对于经常跑步的人是可以完成的，如果你暂时还不能做到也不要灰心，逐渐锻炼就可以了，而且每个人身体状况、心肺功能都不相同，如果有不舒适的情况产生一定及时停止调整或及时就医检查。
最后祝你身体健康！
同样是完成十公里，哪种方式的运动量更大？1.diyi感觉是：跑步>步行>骑车
【跑步配速在6分25秒减脂效果好吗？】

文章插图

文章插图
即便是同一种运动，不同的强度完成10公里，消耗的能量都不同；不同种类的运动，消耗的热量肯定不同。

文章插图
1）跑步 vs 步行
首先：跑步和步行从做功的角度来说，水平方向是相等的，都是把自己的体重移动了10公里，但是跑步你会腾空，会有向上的跳动，虽然最终还是没有离开地球，是无用功，但是能量的确是消耗了。所以跑步>步行。
其次：跑步你会出汗肯定比步行多的多，出汗说明体内热了，为什么会热呢？因为燃烧的热量多啊。所以跑步>步行。

特别声明：本站内容均来自网友提供或互联网，仅供参考，请勿用于商业和其他非法用途。如果侵犯了您的权益请与我们联系，我们将在24小时内删除。