100个俯卧撑拆成10*10，跟一次性做100个俯卧撑效果一样吗？很显然不一样 。

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无论是增肌还是减肥、健力还是体操，分组训练都是一种无奈之举 。

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一、健身为什么要分组？任何体育运动的进步，都离不开练习的容量，也就是训练容量 。
【连续运动跟间断运动，对减肥有哪些区别？】

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训练容量就是重量、时间、次数等等综合因素的集合，训练容量就代表训练强度 。
健身时分组是为了增加训练容量，意思就是你本来可以一次性做100个俯卧撑，分组后你可以做3组100次的俯卧撑 。
你看，分组的结果就是你多做了两百个俯卧撑，而不是把100个拆成3组33.333...个，这才是正确的分组方式 。
二、总容量不变，分组会有什么结果？总容量不变进行分组，说白了就是在偷懒，所以你就别奢望分组效果会更好 。
减肥的话总容量不变进行分组，短时间内体能下降有限，身体热量的过量氧耗就会变少，所以减肥效果就会变差 。
增肌的话肌肉刺激深度不够，所以增肌效果变差 。
力量耐力更不用说，募集时间太短、无氧代谢时间太短，力量耐力均会变差 。
所以，如果有能力一次性完成的训练，尽量不要分组 。
强硬健身，
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