首先控制食量，但不是一下子就不吃啊绝食啊，是每天比前一天少吃一口那样一点点减少 。
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吃的时候，尽可能吃菜代替米饭，但是午餐必须吃米饭，量少就行 。
【为什么有的人不吃晚饭可以一天瘦一斤】但是通过节食减肥的效果很有限，一般对那种平时胃口很大的大胖子才会有明显效果 。微胖的人主要还是要靠运动 。
运动上每天坚持慢跑半小时，慢到别人快走能跟上你的速度那样慢最有效果，不会喘也容易坚持 。如果膝盖承受力不好，不要每天跑，可以用健美操代替，跟着郑多燕每天跳一个小时 。
运动完一定要做全套拉伸让肌肉放松，不然肌肉会明显变硬 。
平时多看经验贴公众推送，固定跟着一个人学习健康运动 。
最最重要的，什么也比不上的，就是坚持
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