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最快最有效的减肥方法:


减肥操

做这套“沙发操”，MM们在家也能轻松减肥，甩掉肥胖的赘肉 。

　diyi步：转腰
动作重点：坐沙发前沿，双膝并拢，上半身往反方向扭转，每次维持10秒 后做3次再换边做 。
伸展部位：左右侧腰部肌肉 。

　第二步：侧腰
动作重点：靠着沙发手把，身体轻松往外延伸，停顿5至10秒后换边，轮流做3次 。
伸展部位：左右侧腰 。

　第三步：提臀缩腹
动作重点：一样坐沙发前沿，双手扶着沙发手把，双脚并拢屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下，来回10次 。
伸展部位：前腹和臀部肌肉 。

【请问最快最有效的减肥方法是什么】　第四步：伸背
动作重点：双手搭着沙发椅背，手臂尽量伸直，将胸部挺出，每次维持15秒后休息，重复做3次 。
伸展部位：背部肌群 。

　第五步：臀后侧
动作重点：前脚屈膝大腿平放，后脚伸直膝盖朝下，身体向前倾，双手伸直拉沙发一边手把，动作维持10秒后换边重复做3次 。
伸展部位：臀部后侧肌肉 。

　第六步：大小腿
动作重点：1脚伸直平放于沙发，另1脚弯曲放于地面，身体朝伸直脚方向倾，每 边动作维持10秒后换边重复做3次 。
伸展部位：大小腿后侧肌肉 。

　第七步：大腿
动作重点：1只脚伸直，另1只脚弯曲膝盖朝下，动作维持10秒后换边重复做3次 。
伸展部位：大腿前侧肌肉 。

　第八步：大小腿和臀部
动作重点：臀部坐沙发前沿，双脚膝盖打直，身体、腹部尽量往大腿贴，停顿10至15秒，一般人可按自己能力进行 。
伸展部位：大小腿和臀部后侧肌肉 。

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