分享下我女朋友减肥体验??，162cm130 现在162cm 102
（1）减肥初期（大概前3天），那叫一个兴致勃勃，精力充沛，恨不得全天都泡在健身房，可以不吃不喝，就是运动，每个器械都要尝试一遍，每个都做很长时间，就好像一下子就会瘦下来一样 。
（2）过了新鲜期（大致5天之后），嘴里说着，减肥，坚持，明显不那么积极了，还要我来提醒她，去哪里也就是跑跑步，做一些拉伸，就要回家，天数越多，找各种理由，借口不想运动，每天到健身房，简直就是生不如死一样，被教练强制要求，看着她都好难受！
（3）稳定期，也就是坚持期，自己慢慢形成了自己的一些运动方法，运动规律，有重点的去锻炼，也有了一定的效果！
?所以，需要减肥的朋友，一定要坚持哦！加油！
无氧运动可以在室外做吗？当然可以 。
【减肥期间在健身房的体验是怎样的？】

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做无氧运动大多靠身体自身储存的能量来给身体提供能量，而有氧运动大部分是靠分解身体的脂肪来提供能量，少部分是靠身体自身摄入的能量来提供 。先做无氧运动消耗身体自身摄入的热量、然后再做有氧运动，这样就能更多地消耗身体的脂肪来提供能量达到减脂的效果 。

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推荐几个很有效的室外无氧运动项目：

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1、深蹲：被誉为力量训练之王，很多健身的动作都会结合深蹲的动作，深蹲看似锻炼下半身、实则能够锻炼整个身体的核心，深蹲时可以刺激臀大肌和股四头肌发力，特别是对于男性做深蹲时能有效的促进身体雄性激素分泌提升男性功能很有帮助 。

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2、俯卧撑：俯卧撑简单易行却十分有效的训练到上肢和胸大肌的力量，还可以附带的训练到腰腹部的肌肉群 。
3、平板支撑：平板支撑是一种类似于俯卧撑的训练方法，可以很有效的锻炼到腹横肌和腹内外斜肌、被公认为是训练核心肌群非常有效的方法 。
只做无氧运动可以减脂吗？

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