早晨能呼吸一口新鲜的空气那真是太美妙了！

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小伽曾经有段时间真的是特别丧，每天睡到午饭时间，随便煮点儿面午餐就糊弄过去了，差不多一个月了，小伽脸色变得越来越不好，便秘，失眠的时间越来越长 。
某一天我突然大彻大悟，觉得不能再这样过下去了，于是开始坚持早起，哪怕再困都会强迫自己起来，刚开始是很难坚持，可是坚持一个星期以后，越来越习惯这样的早起了，越来越喜欢早晨清新的空气了 。
三四月份正是一年中最青春，朝气的开始，嫩草，树枝都长处新芽了，生机勃勃的绿色任谁看见了都会喜欢，烦恼都会消光光的 。给自己一个美好的开始，一整天都会充满活力，元气满满 。
今天小伽给大家带来的就是一组适合清晨练习的拉伸瑜伽，越练越年轻哟！
1.新月式
1.首先山式站立，上半身保持挺立姿势，接着单腿朝前方迈出一大步，并且屈膝，身体下蹲，大腿与地面相平，注意两腿一定要拉伸开，后面的腿要伸直；
2.然后双腿间的距离缩短，在后面的腿朝前面移一点儿，双手抬起至脑袋两旁，并且以五指分开，双手手掌相对的方式伸直 。
2.弓式
1.首先身体正面侧平躺在地面上，双腿伸直，双手自然放在两侧，下颌与地轻触；
2.然后双腿略分开一些，屈膝，朝脑袋在的方向仰，收紧臀部，肩部扩张，双手反手伸到后面去抓住前仰的双脚，这个过程中，腰背部要略弯曲一些，上半身成挺立姿势 。
3.臀桥
1.首先身体平躺在地面上，双腿伸直双手自然放在两侧，接着双腿屈膝着地，两腿略分开一些，然后收紧臀部，大腿，臀部以及腰背部成向上挺立的姿势；
2.最后双手伸直紧握放到大腿下面的位置，紧贴地面 。
4.战士一式
1.首先山式站立，接着单腿朝该侧迈出一大步，同时身体下蹲，大腿与地面相平，注意双腿一定要拉伸开，在后方的腿要伸直；
【夏天马上就要到了，怎么样有效快速的减掉副乳？】2.双手从两侧抬起至与地面相平的位置即可 。
5.骆驼式
1.首先双膝跪地，小腿和脚面与地紧贴，两腿稍微分开一点；
2.然后收紧臀部，肩部向外扩张，双手自然放在两侧的小腿上，这时候弯曲腰背部，整个上半身朝后仰，直至双手能伸直放在双脚的脚后跟上，臀部一定要收紧，大腿要保持住直立的状态 。
6.舞王式
1.首先山式站立，接着，收紧臀部，单腿略屈膝朝后抬起，注意小腿要伸直，不能随意的耷拉着；抬起到一定的高度后弯腰，身体朝前倾；
2.同时双手从两侧抬起，平平的伸直在两侧，保持身体的平衡；然后双手分别从两侧一前一后的伸直，在后方的手伸去抓住悬在空中腿的脚踝处，在前面的手伸直伸直向前；
3.抬起的腿尽量抬到一定高度，这个动作做到位的话是十分优美有型的 。
7.平板支撑
1.首先双手和双脚撑地，样子就形如做俯卧撑姿势，脚的部分只用脚趾撑地就可以了，两腿略分开一些，手的部分五指分开，手臂伸直；
2.注意腿要伸直，腰背臀腿部要保持挺立，不能无力的耷拉着 。
春光无限好，可别浪费了短短的那么几个春日 。趁微风不燥，趁阳光正好，拉拉筋，压压腿，顺便瘦一两斤，轻轻松松开始一天的生活！
关于拉伸韧带，小伽有话说：柔韧性不好的同学们不可急躁，得慢慢来，一定要注意别拉伤了 。
今日互动话题：清晨练瑜伽给各位带来过哪些益处呢？

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