为什么健身减肥体重轻了但是朋友觉得体型没变？ _经验常识

体重轻了但是体型没变，相信很多人都有经历过，这种情况确实让人头疼和不解，那么到底是怎么回事呢？跟着小编往下看。

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不知道你选择了哪一种方式进行减肥，但是如果你是通过节食或者是吃减肥药让体重下来的话，那体型一定不会有太多变化的，因为这种减肥掉的并不是实际意义上的肉肉，而且没有塑形的目的，所以减肥还是需要选择健康的减肥方式。

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减肥是三分练七分吃，也就是管住嘴迈开腿，接下来就从运动和饮食两个方面给大家做介绍。
运动方面
有氧加无氧，有氧运动是为了更好的减掉多余的脂肪，无氧运动可以达到塑性的目的。
各种有氧操
这是一个灵活性，力量性以及柔韧性都有要求的运动，一般人做不到，动作不到位也没有什么效果，还容易造成伤害，所以这个可以根据自己的情况来选择。
单车
健身房的动感单车是很不错的有氧运动，可以大量出汗提高减肥的效果。
跑步
跑步是很好的减脂运动，不需要特别高的要求，穿上鞋子就可以跑起来，但是要注意，跑完之后注意拉伸。
跳绳
【为什么健身减肥体重轻了但是朋友觉得体型没变？】跳绳简单，一小块地方可以锻炼，是非常好的有氧运动，提高心率和呼吸频率，让你在短时间内流汗，燃烧更多的热量。
力量训练
力量运动是可以提高减肥的效果，降低身体体脂率，提高减肥的效率。
饮食方面
高蛋白：我们的身体在日常消耗的时候需要热量，同样需要蛋白质，提高蛋白质的摄入量可以增加饱腹感，减少脂肪的存储。
低糖食物：糖原也是身体需要的重要能量源，吃一些低糖食物可以降低胰岛素分泌，脂肪的形成也降低，比如可以用玉米，糙米代替米饭和面条。
新鲜蔬菜水果：蔬菜和水果含有丰富的维生素，维生素除了补充身体所需要的营养外，还能增加饱腹感，帮助减肥。
求助，减肥体重降低，但是腰围臀围没变，为什么啊，该怎么办？因为你减的是水分和肌肉，没有减去体内多余的脂肪，说明你体脂率高。所以，腰围臀围没有变，健康减肥的核心是减去体内多余的脂肪，这样的减肥方法才能让你健康又有曲线美。

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同样是95斤的体重，为什么别人看起来会比你瘦，原因就是别人的体脂率比你低，虽然是一样的体重，你看起来会比会比别人胖。

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腰围臀围没变，怎么办？
减去多余的脂肪，增加肌肉比，这样你的腰围臀围就会改变。1，增加肌肉
肌肉和脂肪是互相抢地盘的，如果脂肪多，肌肉就减少，如果你的肌肉多，脂肪就会降低。增加肌肉的方法一个是饮食，另外一个就是力量锻炼。
增肌的饮食结构就是增加优质蛋白质的摄入，比如，鱼虾海鲜类，牛肉，鸡胸肉，鸡蛋，脱脂奶等。
力量锻炼，健腹轮，仰卧起坐，上下蹲，俯卧撑，每次力量锻炼30分钟以上，选择一种你能坚持的运动，每天坚持你的肌肉就慢慢的上去了。
2，燃烧腰围臀围脂肪
燃烧腰围臀围脂肪的方法，一个是减少高油脂，高热量食物的的摄入量，增加低热量饮食，另外一个就是持续有氧运动燃烧腰围臀围脂肪。

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