其实每个宝妈都有当“辣妈”的潜力，那么宝妈们怎样在产后快速恢复到孕前状态呢？我们一起来看一看吧！
其实，从产后两个月到半年之间是女性产后减肥的大好时机 。而在产后就立即开始减肥运动的话，无论对于身体的恢复还是伤口的愈合来说都是不利的 。
【产后如何尽快恢复产前身材？】产后的六个月内是恢复身材的黄金时期，最好是均衡的饮食再配上适合自己的运动，提高新陈代谢率，减少脂肪和热量的堆积才是关键 。所以不哺乳的宝妈在产后的饮食上可以选择和怀孕前差不多的，一来可以保证体力，二来可以避免热量摄入过多 。而且饮食要清淡，不可摄入过量的盐引发水肿 。
爱吃水果的宝妈们也要注意了，水果里含有8%-12%的糖类，所以即使喜欢的水果也不要大吃特吃，吃水果的最佳时间是在两餐之间，一天不超过三个为宜 。
自然分娩、没有大出血的宝妈在产后2-3天就可以下床走路，3-5天就可以做一些收缩骨盆的运动，方法是这样的：自然站立，双脚脚跟并拢，脚掌向外打开；臀部用力，慢慢抬起脚跟再放下；然后屈膝跪地，手掌平放地面，腰部与地面平行，随后腰部向下放低，头部向上抬起，尽量弯曲上半身，尽量保持5秒钟，然后休息10秒，10次为一组，每天最好做三组 。收缩骨盆对于排毒和消除浮肿都是很有帮助的 。顺产的宝妈两周后就可以做一些柔软的体操啦！但对于剖腹产的宝妈来说，产后6-8周才可以做锻炼腹肌的运动 。
还有一个有效的消除腹部赘肉的方法是腹式呼吸，方法是平躺在床上的时候，用鼻子深吸气，让腹部凸起之后停留3-5秒，再慢慢吐气收平腹部，没事就可以做做 。
还有在平时吃饭的时候，不要盲目的大补高热量和高脂肪的食物，在就餐前吃一些深绿色蔬菜，比如空心菜、西兰花、芥蓝、豌豆尖、小白菜等，深绿色蔬菜富含膳食纤维、钙、铁和胡萝卜素，不但补充营养还会增加热量的消耗 。
最后，每天的主食最好不要超过三两，三餐中最好有一餐是粗粮或者谷物，如玉米、小米、豆类、燕麦等，它们富含膳食纤维和B族维生素，容易产生饱腹感，不至于吃得太多太饱 。
我是沐沐，一名90后宝妈，欢迎一起讨论孕产或是育儿方面的各种问题！最后沐沐祝姐妹们都能有一个美美的身材和心态~~~
产后恢复最关键的地方是什么？想成为真正超ji无敌女汉子的麻麻需要各种修炼，尤其是宝宝刚出生后妈妈自己的身体调养和检查，和喂养宝宝同样重要！送你6个锦囊，帮助你做好月子，度过产后艰难期 。

文章插图
锦囊一 月子期间适当限量喝汤鲤鱼汤、蛋花汤等汤水味道鲜美，容易消化吸收，促进乳汁分泌，是哺乳期妈妈的滋补佳品 。但是不能为了增加乳汁分泌就无限制地喝各种汤水，否则容易引起乳房胀痛，处理不恰当还会引起乳腺炎 。

文章插图


文章插图
锦囊二 防止母乳不足导致宝宝低血糖鼓励纯母乳喂养至少6个月，如母乳喂养存在问题或乳房不适，须咨询母乳喂养顾问或乳腺科医生 。若妈妈乳汁分泌不足，会导致宝宝得不到足够的营养，出现低血糖，影响宝宝发育呢 。

文章插图
锦囊三 洗完头后不要马上扎起湿发虽然现在已经不需要说整个月子都不能洗头洗澡，但不管是坐月子还是出了月子，都要注意不要让自己着凉 。譬如有些妈妈为了方便照顾宝宝，洗完澡后，不等到头发干时就把湿发扎起来，这样日后很容易头痛的哦 。

• 产后勿走入哪些美容误区？
• 产后两个月暴瘦30斤，还原少女身材，是怎样做到快速瘦身的？
• 装修的顺序如何装，才能显得大气， 好看！
• 脸上长斑如何去除快，简单有效祛斑的方法
• 爱尔兰梗的喂食方法？如何给爱尔兰梗喂食
• 泰迪犬“生理期”如何照顾？
• 亚马逊重复铺货后该怎么解决？如何申诉？
• 拼多多商品搜索热度如何提升？搜索热度多少算正常？
• 如何看待刘昊然买液态屁？
• 男生，如何减肥，减个10来斤？