吸气延伸脊柱，呼气身体前屈 。
每一侧保持3分钟 。
5、方块式 。外旋和外展
坐立
曲右膝，胯外展 。右小腿横放在身体前侧 。
屈左膝，胯外展 。左小腿放在身体前侧与右小腿交叠 。
需要换边练习，每侧保持3分钟 。
6、龙式 。前侧屈，后侧伸 。
可以从下犬式进入 。
前腿弯曲，小腿垂直地面 。
后腿伸直，脚背铺平或脚趾踩地都可以 。
吸气延伸脊柱，呼气沉髋向下 。
保持2分钟，需要换边练习 。
7、龙式变体 。前侧屈、后侧伸 。
在龙式的基础上 。
后腿弯曲，反侧手抓住弯曲腿脚踝 。
膝盖下方可以垫毛巾 。
保持3到5组呼吸后换边 。
8、休息术
最后挺尸式休息术，放松全身 。
关注凡一，共享健康和美丽 。

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