文章插图
既然你已经决定是跑步减肥，我就针对跑步减肥提几个醒 。
【160cm120斤，想通过跑步减肥，有什么需要注意的？】diyi、整套好装备，重点在鞋子，别亏待了自己的一双任劳任怨的脚，买双好的专业长跑鞋，一定要对得起她；
第二、男生略过，女生要穿件合身固定效果好的文胸，跑步时高频次的震动会导致胸部脂肪的减少，这是每个女生都难以接受的；
第三、好好学习一下跑步的技术动作，不要以为跑步很简单，姿势很重要，把自己的膝盖跑废了，就是错误姿势惹的祸；
第四、选择偏软的场地跑，对关节好，关节好了，你才能更好；
第五、跑步的时间要长，每次起码40分钟往上走，但一开始要循序渐进，别一开始就把自己跑懵了 。
第六、跑步的速度不要快，快了绝对跑不长，速度要慢，慢你才能跑的久，脂肪消耗总量才能多 。脂肪不是速度越快消耗越多，记住就行，摊开讲篇幅不够，就不哆嗦了 。
第七、每周得休息2天，起码也得1天，别天天把自己折腾的要命，减肥不在快，而在稳；
第八、睡眠8小时、饮食要注意，一日三餐都得吃，饮食结构把握好，低脂是必须的，碳水多少得吃，蔬菜不限量，水果要定量，蛋白质绝不能亏待，每次7分饱即可；
第九、就是要长长久久，别偷懒，别放弃，乖乖的跑个十万八千里，再向我来报喜！
跑步减肥的正确方法有哪些跑步是当下流行的健康减肥方式，既瘦身又达到了运动流汗排毒的效果 。但是你们知道如何跑步减肥的正确方法吗？让小编来告诉你，跑步实用建议，让你正确跑步，健康又瘦身 。跑步需循序渐进，跑步需要循序渐进，很多人喜欢一开始就勉强自己跑个5公里或是10公里，甚至出现身体不适了还依旧不肯停下来 。如果你是跑步小白，如果你想完成5公里的跑步，可以试着从快走全程开始，然后进行快走2公里与跑步3公里的交替运动，最后再慢跑5公里 。这样可以让你的身体慢慢适应运动的强度，不会给你造成运动伤害 。减肥必须得控制饮食和多运动，减少主食的摄入，适当增加蔬菜水果和薯类，少吃煎炸和高糖的食物，早餐一定要吃，晚上要少吃或者不吃，每天坚持运动至少30分钟以上，针对瘦肚子可以腹部按摩，早上起床前和晚上睡觉前，双手搓热叠放在一起，先顺时针30次在逆时针30次，或者转呼啦圈也行，运动虽然能消耗体内热量，但仅靠运动减肥效果不明显 。即使每天打数小时网球，但只要多喝一两听饮料，几块饼干，辛辛苦苦的减肥效果化为乌有 。因此，想要获得持久的减肥效果，除了从事运动外，还应从饮食上进行控制，低热量，高营养 。

• 很想知道静脉曲张袜有哪些规格？和瘦腿袜有什么区别？
• 产后两个月还像那么回事，处于母乳喂养如何四个月暴瘦36斤？
• 有没有一个月强力瘦身身餐啊
• 拉萨犬如何打理才好看?
• 女孩什么脸型最好看?漂亮的脸型排名
• 拉萨犬怎么修毛拉萨犬如何修毛漂亮
• 当下最受欢迎的“泰迪造型”，要想泰迪变好看，就从这当中选择吧！
• 怎么能在40天内由120斤瘦20斤？
• 使用狗项圈需要注意哪些事项？
• 本人身高172体重240斤，怎样才能在6个月瘦80斤？跪求？