很多人认为同时增肌和减脂是不可能的 。

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因为这二者之间“减脂与增肌”对热量的要求是截然相反 。
但是对于平时没有运动习惯，且体脂肪偏高的朋友
还是可以做到同时增肌与减脂的 。
首先先做到
调整自己的饮食，
少吃高热量的食物
摄取足够的蛋白质
进行一定的重量训练
由于身体没有运动习惯，肌肉含量较低，
在你开始重量训练后，身体为了更快的适应
身体会开始增肌让你变得强壮 。
同时进行有氧运动和调整饮食保证营养的均衡，
将摄入的热量控制在 消耗的热量之下 。
就可以达到增加一定肌肉量并减脂的目的
初学者如何制定简单易行的增肌、增力、减脂计划？首先从两个方面，diyi个是训练计划 。先熟悉健身房的每一个器材，从固定器械开始 。训练可以分为练三天，歇一天，练五天，歇两天，练六天，歇一天 。训练部位分为胸，背，肩，手臂，腿 。每天练一个部位 。选择四到五种固定器械 。每种固定器械做四组，每组12个 。训练时间为40分钟左右，做完再加30分钟左右的有氧 。

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第二就是饮食 。多吃蛋白 和蔬菜 。多吃瘦肉，少吃脂肪和油 。。合理安排好一天的饮食计划 。坚持一个月就会有质一样的变化 。diyi张是我健身前，第二个是健身后的对比图

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易胖体质怎么增肌比较合适，如何控制自己的易胖体质？#减脂增肌#哪些减肥方式虽然会瘦下来但是一定会反弹？这些年，诸多减肥爱好者，虽然没能成功减肥，但是他/她们成功发明或者发现了多种无效减肥方法 。今儿，我就盘点一番 。

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无效减肥招式1：减肥药不少胖胖，有心减肥，无心加强运动，更无力控制饮食 。于是，他们渴望——让我吃点而什么就能瘦吧！

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于是，有了宣传为“减肥药”的商品 。但是，现如今，科学家尚未研制出能解决肥胖问题的药物，何来有效的减肥药呢？
市场上买到的减肥药，大多不过是“泻药”：吃完这个，某胖胖肚子疼得不行，一连拉稀n天，体重岂有不降之理？
然并卵！正常人，谁经得起天天泻药伺候？
拉稀掉下的体重，在恢复了正常饮食后，妥妥的反弹回来 。
无效减肥招式2：不吃晚饭/只吃代餐/辟谷
有胖胖发誓“我要减肥，接下来不吃晚饭了，不瘦20斤，不换头像” 。结果，饿了3个月下来，不吃晚饭，着实瘦了20斤 。于是，心满意足，恢复了一日正常三餐，结果，原封不动，瘦下去的体重，全都反弹回来了 。
其实，这种不打算坚持一辈子的饮食习惯改变，例如不吃晚饭减肥，或者只吃代餐减肥，或者辟谷减肥，都不值得去做 。
因为融入不了生活方式的减肥努力，终将无效 。
无效减肥招式3：利尿剂
更有甚者，为了减肥，练利尿剂都用上了 。吃了利尿剂，阻断了肾脏对体液中钠离子的重吸收作用，导致钠离子被从尿液中排出，同时带走身体里大量水分，导致身体部分脱水——体重不就降了嘛！
确实是人才！
但是，利尿剂只是带走了水分，对于危害健康的关键物质——过多的脂肪，利尿剂无济于事 。你说利尿剂减肥怎么可能起到靠谱作用？

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