跑步机怎么跑步减肥效果好？ _经验常识

方法介绍一

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利用跑步机跑步减肥，首先要学会正确使用跑步机，保护好自己。也就是跑前最好进行10-15分钟的热身、跑步动作姿势要正确、跑步要穿跑鞋、还有刚开始跑时速度不宜过快、跑步运动量要适量等等。另外，要想跑步减肥效果较好，diyi，最好在跑步前先吃点东西，因为空腹锻炼容易造成运动性贫血，运动前喝杯果汁，或者吃个香蕉，就能让你体力充沛地锻炼，但不要吃垃圾食品。
第二，跑步机跑步前先热身，防止在运动时拉伤肌肉，也能让小腿达到最佳状态再进行运动。

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【跑步机怎么跑步减肥效果好？】方法介绍二
要想跑步减肥效果较好，第三，是在跑步时最好脚跟先落地。这样能避免让小腿变得更加粗壮，拥有纤细的小腿。第四，慢跑减肥效果更好，最好选择慢跑运动30分钟或以上。
因为快跑会给小腿带来负担，并加快小腿肌肉的生长，容易让小腿变粗。第五，跑步时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。这是因为跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。
方法介绍三
要想跑步减肥效果较好，要求要长期坚持，而且在练习期间最好配合腹部力量训练，或是其他的户外有氧锻炼，在平时要注意减少高油脂食物的摄入量，吸烟的朋友要在练习期间减少吸烟的次数。
也就是跑步机跑步减肥要坚持，还要专心，如果觉得枯燥，可以在跑步时听一些节奏明快的音乐。还有，在利用跑步机跑步减肥时最好循序渐进的进行，跑步结束后建议做一些放松的运动。

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