运动对于产后恢复是非常重要的 。很多妈妈觉得每天围绕在宝宝身边已经够累够运动了，但其实还需要科学、足量的运动才有效 。

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一般产后六周内不建议妈妈们做剧烈运动，可以先从简单的深呼吸运动、四肢运动开始，到瑜伽、跑步、力量，强度逐渐加强 。

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简单介绍几个实用的恢复运动，各位妈妈们可以酌情考虑运动量，有一些怀孕中的妈妈也可以实施起来~

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1.凯格尔运动（骨盆修复运动）
强健盆底肌，借着伸展骨盆底的耻骨尾骨肌来增强肌肉张力，帮助生产撕裂伤口愈合 。
1.平躺，双臂放于身体两侧，双膝弯曲并拢 。
2.收缩盆底肌3-5秒，视体力而定 。放松10秒 。重复10组 。
2.猫牛式拉伸
使脊椎、背部得到舒展，缓解背部疼痛、腹部内脏非正常活动 。
1.四肢跪地，后背平直 。
2.慢慢弯曲脊柱，下巴内收，成猫式拉伸 。坚持15秒 。
3.放松弯曲的脊柱，慢慢凹背，成牛式拉伸 。坚持15秒 。
4.放松 。全过程重复5次 。
3.空中自行车
能够促进腿部血液循环，消除下半身水肿，提升大腿紧实度 。
1.身体平躺在垫子上，双腿伸直，双臂分别放到身侧 。
2.腹部收紧，颈部放松，上身不动，大腿逐渐靠近腹部 。
3.保持左腿贴近腹部，吸气的同时右脚缓慢向上蹬，蹬的时候脚尖向内勾起，直至右腿垂直90度向上 。
4.右腿到达最高点后，将脚尖绷直 。慢慢放下右腿 。
5.右腿贴近腹部，膝盖弯曲，脚尖绷直 。换左腿向上蹬 。两腿相互交替向上蹬，重复动作多次 。
运动前要做热身运动，循序渐进，逐渐加强运动强度 。同样,运动后要做伸展运动 。
最后祝愿各位母亲都能够健康快乐幸福地度过每一天!
产后该如何做到健康瘦身呢？产后该如何做到健康瘦身：
产后瘦身的三原则
1、掌握黄金期
顺产妈妈休息约1个月、剖腹产妈妈约3个月之后，就可以进行瘦身了 。郭玉玲医师建议宏观来看，只要从坐完月子、体力恢复后就开始进行，时间拉得稍长一些，制定出能够确实做到的份量和时间，就是专属的瘦身黄金期 。
2、确实消耗热量
想要产后顺利瘦身，就要能先确实消耗掉身体的热量 。常听到不少母乳妈妈数星期就变瘦的例子，这就是消耗热量的好方法之一;其他如适度运动、做家务等等，都是有助于加速消除体内的卡路里的好方法 。
3、避免瘦太快
摆脱怀孕期间所造成的脂肪和水分等堆积物，努力恢复到孕前的美好体态，是许多产后妈妈的愿望 。然而，绝对要避免瘦得太快，应预防体重急速下降的情况发生 。在她看来，瘦得太快反而是警示信息，这可能使荷尔蒙分泌异常，并影响到生理(如月经周期混乱)和心理(如忧郁)等 。
产后瘦身需要做到的事情有哪些？减去怀孕时期增长的体重固然重要，但宝宝才刚满月就开始恢复体形锻炼产后减肥瘦身，在许多产科医生看来，认为这有点操之过急 。按照正常的情况，我们在生完宝宝的六个月后再修身 。专家表示 。
最近，许多媒体在宣传名人妈妈产后是如何迅速恢复体形的，结果激发了许多新妈妈的瘦身愿望，甚至有一些新妈妈开始效而仿之 。
新妈妈减肥，最重要的是获得专业医生的许可之后再开始进行 。如果是需要哺乳的话，在哺乳完毕1~2个月之后再开始减肥是比较合适的;如果是剖腹生产的妈妈，则至少需要6个月以上再开始减肥 。而且，这也要依据个人的体质和身体恢复情况而定，需要咨询专业的医生 。

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