减肥的人经常会犯什么错误？如何避免？ _经验常识

介绍11款错误的减肥，前车之鉴一下下吧。

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1.不吃碳水化合物虽然碳水化合物吃多了，在体内变成糖，没有消耗掉的糖会变成脂肪。

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　但作为3大营养物质，摄入的碳水化合物太少。会带来体力下降，代谢低下，注意力不集中，疲劳感，体臭/口臭等。

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　不是不吃，而是要控制碳水，在怎么吃上下工夫，比如米比面好，粗粮比细粮好。

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2.不吃肉　肉的热量的确高。特别是肥肉多的自然应该不吃，但红肉/鸡胸肉等却是减肥应该吃的。

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　肉里含有丰富的蛋白质。蛋白质是身体内脏，肌肉，血液，皮肤等的主要成分。蛋白质不足，会肌肉萎缩，降低基础代谢，免疫力不足，水肿,贫血……

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【减肥的人经常会犯什么错误？如何避免？】3.零热量的食品/饮品　这些食品里，用人工甜味剂来代替糖。研究发现，人工甜味剂更容易发胖，而且对肾不好。
4.只吃一种食品　从限制热量的角度来说，的确是有效的。但一旦恢复正常饮食，必定反弹。
5.饿着子睡觉　睡眠时是身体在修复/生长的时机，身体中最好流动着各种营养物质。
　营养不足，加速身体老化。不要忍者饥饿去睡觉，吃点容易消化的，比如酸奶/牛奶等。
6.急于求成心理　短时间见效的减肥法听上去很找人喜欢。这里不说这类方法的健康与否，就说突然瘦下来后，松弛的皮肤，想想就恶心。
7.只控制饮食，不运动　肌肉少，基础代谢低，容易反弹。
8.迷信剧烈运动　的确同样的时间内，剧烈运动消耗的热量多。但剧烈运动容易受伤，换个角度来说，之所以需要减肥，也是因为本来就不怎么动，肌肉也弱。
9.迷信有氧运动20/30分钟以上　人体复杂，能量供应绝对没有开关。有氧运动中一直都是糖+脂肪一起燃烧。而且利用碎片时间，分成多次运动都是可以。
　只要保证消耗热量多了，何必在意到底是分几次呢?
10.运动后什么也不吃　运动破坏肌肉，出汗流失水分和矿物质。必须及时补充。
　另外，肌肉修复需要蛋白质，肌肉发达了基础代谢高，才不易胖。
11.运动中/运动后大量的饮料　要注意里面的糖分和人工香精。
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