减肥肯定是饮食结合运动才是最科学的，当然不是一朝一夕能见效，需要有持之以恒的毅力 。给您分享下我的减肥计划表吧 。目前已经减掉了20斤了

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6:00 起床，先喝一杯水(淡盐水，柠檬水）

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6:20 简单洗漱，跑步 。
7:20 早餐可以吃一根香蕉+牛奶+鸡蛋 。燕麦或者稀粥，别加油，少盐，少糖
8:00上班
【怎样才能从180减肥到135？】8:30 喝水
11:00 起身运动，喝水 。饭前一小时吃水果 。
12:00 午餐七分饱 。饭后半小时不能坐（1小碗米饭+蔬菜+少许肉）
12:50 喝水，可以加强身体的消化功能 。饭后一小时喝茶 。
15:00 喝水，能提神醒脑
17:00 喝水
18:00 晚餐，睡觉前4-5小时吃（喝一盒脱脂牛奶或者一个鸡蛋或者一个苹果或者黄瓜）
20:00 饭后1-2小时散步
21:00 睡前一小时再喝一杯水
22:00 洗澡 敷面膜 睡觉
减肥期间可以吃全麦面包，玉米，鸡蛋，鸭蛋，豆浆，脱脂牛奶，苹果，黄瓜，海带，芹菜，黑木耳，西红柿，冬瓜，豆腐，豆皮，韭菜，紫菜头，鱼，虾，鸡胸肉
怎么才能把身材练得匀称？diyi，多运动，不用非得到健身房，饭后散散步帮助消化，多爬楼梯可以瘦小腿美化腿部曲线，做一些轻度运动像瑜伽，每天有2个小时的运动量就可以了 。睡前可以泡脚，大概15分钟，可以在水里加一两滴精油可以帮助睡眠，让机体高效排毒 。睡前也不要吃东西，不然肠胃得不到休息 。
第二，不要暴饮暴食，一顿饥一顿饱，最好是少吃多餐，减轻肠胃负担 。每天5到6顿就很好 。
第三，早上起来的时候可以喝一杯温水或者红豆汁也可以是蜂蜜水，要记住越快越好，快速带走肠道内的毒素 。
第四，可以多吃一些能够行气活血、氧气润肠的食物，像韭菜、红米、卷心菜都是可以的，减肥肠胃平衡是最重要的，消化不好，体内的毒素、油脂就会堆积，长赘肉长小肚腩 。
第五，油腻辛辣的食物一定要少吃，不仅长胖不说，皮肤也会变得不好，加重了肠胃的负担，多吃一些五谷杂粮，像五米、红薯这一类，它含有的维生素很高，可以帮助肠道排出体内毒素 。
第六，养成良好的饮食习惯，可以如下安排 。早餐喝豆浆250毫升+5片全麦面包+一个苹果上午10点：小番茄4个+红枣4个；午餐12点：米饭一碗或者红豆粥1碗+鱼类+莴笋；下午3点：香蕉一根+红豆汁一杯；下午4点：松仁或者杏仁一小把；一杯红豆汁；晚餐5点：山药+水蒸蛋+西兰花晚6点：姜茶一杯；晚7点：可以吃点葡萄干之类的晚8点：可以吃几片苏打饼干之后就尽量少吃了，尤其是睡前！ 注意事项：减肥药对身体非常有害，千万别乱吃，容易引发厌食症，节食也容易反弹，最好的方法就是合理安排膳食，加强身体锻炼 。
使用减肥药的注意事项有哪些？产后瘦身最好从饮食与运动着手，不要有快速减肥的期待，哺乳的妇女以一星期减少0.5～1公斤最适宜，6个月内减低10％的体重是最理想的情况 。至于减肥药物的使用，对于产后身体恢复情况不是很好的产妇，医师通常都不建议在产后使用 。理论上来说，医师处方的减肥药并不会对哺乳有影响，使用者并不需要太过担心，但减肥药所产生的副作用因人而异，再加上坊间有许多不合法的减肥药，使用后会对身体造成伤害，因此最好经过医师的评估与建议之后再使用，而且坐月子和哺乳期间最好不要使用药物 。
红毒和绿毒如何快速切换？不用外挂的话，

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