首先宝妈需要自己检测下自己的腹直肌的问题.产后95%的女性都有腹直肌分离的问题,如果腹直肌不恢复,肚子再怎么瘦都会显的比较的.
如何自己检测腹直肌的问题呢?
平躺在床上,做蜷腹的动作的同时,吸气让肚子鼓起来,这个时候用手指从肚脐的地方按压,看看可以放几个手指头,一个手指代表分离一指,三指以上最好寻求医生帮助,肯能盆底肌都松弛,后期还会有漏尿的现象发生.
那么产后如何锻炼腹直肌呢?
产后时间比较短的妈妈,可以通过呼吸来调整自己的腹直肌的问题.有些有碍腹直肌分离的动作就不要做,比如说卷腹的动作,不利于腹直肌的合拢.然后通过简单的可以锻炼腹直肌恢复的动作,每天坚持来做锻炼.
2.腹部脂肪厚
如果是因为腹部脂肪厚引起的产后腹部比较大,那么妈妈就需要减肥了.减肥有什么好办法呢?diyi就是通过运动,但是产后4个月不建议运动强度大,同时有些运动姿势是不能做的,最好有专业人士指导正确的锻炼方式,再者就是去专业的产后恢复机构,帮助减肥,有些地方还会提供营养搭配,这样从饮食和机器配合双重进行减肥.
对于肚子大的问题,产妇需要认识是否是腹直肌分离,然后才是腹部脂肪的问题.而很多女性是先想要减脂的问题,完全忽略了腹直肌的问题,这样反而会越减越有问题的,同时效果也不是很好.所以先做好判断再做相应的措施,对于产后快速恢复才是重点.

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