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首先咱们把这个“大腿内部肌肉”理解成大腿内侧肌群，也就是内收肌群 。

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大腿内侧的肌肉分为:长收肌,大收肌,短收肌 股薄肌,耻骨肌.功能是内收大腿并且将大腿并紧，腿部最难部位就是内收肌群 。
知道了内收肌群的收缩功能，在常规的腿部训练中，深蹲硬拉腿举等，站距的宽距调整可以较窄距更侧重训练内收肌群，如宽距深蹲，相扑硬拉，宽距的腿举 。脚尖的朝向上，向外更能侧重大腿内侧的训练 。
内收肌群有个较为典型的针对性训练，一般健身房都有那么一个坐姿夹腿的器械是专门针对训练内收肌的，只需要调整到合适的负重8rm-20rm，按照器械轨迹练习即可 。组数多少根据自身体力去安排，一般四组左右即可 。
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