晚上锻炼瘦得快 ， 是美国一家医学院一项研究发现 ， 但是并没有真实的数据来证实 ， 所以这个结论还很难说 。从中医来看 ， 晚上锻炼并不是最佳时间 。黄瓜不仅热量很低 ， 其中所含的果胶、纤维素能够帮助降低胆固醇 ， 促进肠道废物的排泄 ， 预防便秘 。更让人惊喜的是黄瓜所含的丙醇二酸 ， 可以抑制碳水化合物转换为脂肪 ， 抑制脂肪最佳选择 ， 可以作为运动后的减脂食物的一种选择 。

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《自然医学》杂志刊登的美国贝勒医学院牵头的一项研究 ， 指出 ， 晚上锻炼有助于消耗脂肪 ， 并且消耗得更快 。研究人员观察到 ， 人体的生物钟会随着24小时循环的进程选择性开启或关闭某些功能来发挥作用 ， 因此在不同时段 ， 肌肉的能量来源可能不同 。
研究人员利用小鼠进行实验 ， 通过代谢组学的方法寻找锻炼时身体所消耗的能量来源 。结果发现 ， 白天小鼠处于活跃状态时 ， 肌肉会用葡萄糖作为燃料 ， 而晚上6点后 ， 肌肉则利用了更多的氨基酸 。这表明晚上锻炼 ， 肌肉对能量来源的偏好从葡萄糖变成了脂质 ， 对脂质的代谢更为高效 。
葡萄糖是肌肉的主要燃料 ， 研究人员本以为如果消耗的不是葡萄糖 ， 肌肉耐力会变差 。但结果恰恰相反 ， 晚上锻炼的小鼠在跑步机上的肌肉耐力反而变得更强 。
研究人员称 ， 虽然这些结果都来自于小鼠 ， 但人类肌肉也会遵循相同的节律循环 。
“甩肉”大军突起 ， 将运动减肥的人群多了起来 。但上班族白天时间有限 ， 只能把减肥大计放在晚上 。可从中医角度看 ， 晚上并非锻炼的最佳时机 。那么 ， 晚上锻炼究竟好不好？晚上锻炼需要注意什么？一起来看看 。
1、餐后一小时再锻炼
晚间锻炼最好在晚餐结束一个小时后开始 。要避免剧烈运动 ， 过度劳累后身体需要较长时间才能恢复 ， 很可能影响当晚睡眠和次日的状态 。最好选择有氧运动 ， 也就是慢跑和快步走 ， 以微微出汗为宜 。
2、运动时间30-60分钟
运动的时间最好是在30分钟-60分钟 。过短 ， 无法起到消耗脂肪的作用 。过长 ， 则会过度疲劳 ， 影响睡眠 。最好循序渐进 ， 从30分钟开始 ， 逐渐增长时间 ， 直到找到最适合自己的运动强度和运动时间 。
3、最好在9点之前结束
晚上锻炼最好在9点之前结束 ， 因为过度劳累后身体需要较长时间才能恢复 ， 很可能影响当晚的睡眠和次日的状态 。
【晚上锻炼瘦得更快吗？运动后吃黄瓜还能促进减脂？】4、运动强度不宜太大
适当的运动强度是科学健身的关键 ， 并非运动量越大越好 。个体最佳运动心率是 ， 经常运动的人：最大心率的70%-85%;不常运动的人：最大心率的55%-64% 。最大心率的计算公式为：40岁以下人群：220-年龄;41岁以上人群：205-0.5年龄 。
5、运动后别再吃夜宵
晚间锻炼结束后 ， 很多人会很兴奋 ， 于是三五个相邀着又去吃夜宵了 ， 这种做法是不可取的 。夜宵少不了鱼、肉和啤酒 ， 许多人选择夜跑、夜骑是以锻炼身体、减肥为目的的 ， 好不容易消耗的热量 ， 一下子又补回来了 ， 而且吃得过晚、过饱也会影响晚上的睡眠 。

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