食谱：

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早餐 燕麦坚果豆奶1份、面包1个、煎蛋1只

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午餐 清炒油菜1份、宫保鸡丁或青椒牛柳或红烧鱼1份、米饭1份
晚餐 新鲜蔬菜1份、靓汤1份、清蒸鱼1份、米饭半份
保持身材方法
要想保持身材达到模特标准 ， 需要坚持做到以下几点 。
1、保持全面充足均衡的营养 ， 但也要注意适度节食以免肥胖或者体重增加 。
2、积极参加体育锻炼和塑身训练 。
3、坚持进行各部位的按摩 ， 还可以辅以护肤、瘦身产品使用 ， 效果更好 。
4、保持生活作息规律 ， 早睡早起 ， 保持充足良好的睡眠 ， 保持良好情绪状态 。
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节食减肥？
节食减肥法的“优点”显然易见 ， 附带的缺点却深深地隐藏在身体内部 。很多没有时间运动的女性和懒得运动的女性都在用节食减肥 ， 认为节食减肥是最省事最见效的减肥方法 。殊不知在不知不觉中你已付出了宝贵的健康为代价 ， 而脂肪并没有减很多 ， 消耗的其实是你身体中的水分和肌肉 ， 甚至更多 。那么我们来了解一下节食减肥的危害有哪些？
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1、降低基础代谢率 ， 成为易胖体质 。
在饥饿时 ， 体内可被利用的能源在储备有限的情况下 ， 必须对代谢加以调整 ， 首先降低代谢率 。人体处于长期饥饿状态时 ， 机体无法获得足够的葡萄糖、胆碱、蛋白质和必需的脂肪酸 ， 不能合成脂蛋白 ， 就会影响肝脏的脂代谢 ， 导致脂肪在肝脏大量沉积 ， 从而形成脂肪肝 。
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2、肌肉被消耗 ， 身体变得松弛
因较长时间膳食摄入能量不足 ， 身体便向自身寻求能量 。在饥饿减重时 ， 身体的肌肉蛋白质会被消耗分解 ， 为机体提供能量 。
皮肤和皮下脂肪 ， 是靠肌肉“撑”住的 。充实的肌肉 ， 加薄薄一层皮下脂肪 ， 让身体线条显得柔美而流畅 ， 充满美感 。失去肌肉支撑整个人会变得松弛 ， 皮肤和皮下脂肪松松地挂在骨头上 ， 出现“走路大腿就晃荡”、“上臂自带蝴蝶袖”等“瘦而松”或“肥而松”的状态 。
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3、脂肪细胞变小 ， 同时失去接触性抑制
节食快速减肥时 ， 身体的的脂肪细胞变小 ， 微观上细胞和细胞间没有完全接触 ， 失去了接触性抑制 。于是在节食停止而摄入能量时 ， 除了原本的脂肪细胞重新增大外 ， 潜伏的前脂肪细胞也可能分裂增加数目 ， 反而有更多的脂肪细胞来囤积脂肪——即可以理解为一间原本住满脂肪细胞的房间 ， 是无法继续分裂了；但因为脂肪细胞们都变小了 ， 腾出了更多的空间 ， 为脂肪细胞分裂增加数目创造了可能 。
通常脂肪细胞中的间隙需要起码一个月的时间让纤维母细胞去填充 ， 但饥饿减肥的表象效果较明显 ， 通常还没到那个阶段人们就以为自己减肥成功 ， 恢复进食 ， 使体内的脂肪数目增多 。这就是节食减肥容易反弹 ， 且反弹后容易比以前更胖的原因 。

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