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首先为什睡觉可以帮助减肥，因为导致身体发胖的主要原因之一是人体内生长激素分泌不足 。生长激素是人体自行分泌的一种天然激素，主要作用是促进骨骼及肌肉的生长，同时也加速体内脂肪的燃烧 。HGH在晚上（半夜11点到清晨2点）分泌最旺盛 。人体进入睡眠后，身体机能运作会趋于迟缓，但新陈代谢功能仍会持续进行，积存于体内的能量（卡路里）也在不停地燃烧，从而减轻体重 。
但是，HGH的分泌量会随着年龄的增长而下降，特别是到30岁以后更是迅速下降，因此人过中年很容易体态臃肿，保持优美的身材越发困难，即使是采用更严格的饮食习惯，体重仍难以维系理想的标准 。
睡眠不足还会降低瘦素的水平，“瘦素”顾名思义就是能使人瘦下来的物质，它进入血液循环后会参与糖、脂肪及能量代谢的调节，促使机体减少摄食，增加能量释放，抑制脂肪细胞的合成，进而使体重减轻 。体内瘦素缺乏时，人们对易导致发胖的高碳水化合物类食物的诱惑难以抵挡 。有研究表明，睡眠不足者平均每天会多吃350至500卡热量，大约20天就会胖1公斤，这样下去，一年就会多出将近20公斤 。
充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动是国际社会公认的三项健康标准 。如果您不想肥胖，或者已经超重有瘦身的计划，建立良好充足的睡眠习惯是最简单和舒适的减肥途径 。
其次，如何睡觉才能帮助减肥呢，做到以下几点就可以通过睡觉达到一个帮助减脂的作用了 。
1、充足的睡眠时间 。
专家建议，要想瘦身，每天一定要保证至少睡足7.5小时 。假如睡眠时间少了，会导致体内荷尔蒙失调 。所以假如周末比平时晚睡了一两个小时，第二天就晚一两个小时起床 。可这也不代表睡的时间越长越好，睡足就够了 。
2、规律的睡眠时间
如今有很多朋友是想几点睡觉就几点睡，甚至通宵打游戏然后利用白天的时间来休息，但是这样的睡眠是不健康的，因为身体内部器官的作息也会因此打乱，当五脏六腑得不到休息的时候，市面质量自然也不会好到哪里去 。
3、选好床上用品
床上用品的好坏也与睡眠质量有着很大关系，例如枕头的高低是否舒适，被单床单是否干净整洁等，这些小细节都决定了今晚你到底能不能睡得好 。另外，睡眠环境也值得大家注意，不要开灯睡觉，也不要把工作、游戏带进卧室 。
4、睡前可以泡泡脚
【如何通过睡觉帮助我们减肥？】睡前泡脚应该是蛮多朋友都会做的事情，特别是容易手脚冰凉的朋友，在睡前泡脚10分钟不仅可以温暖四肢还能提高身体代谢提高睡眠质量 。一个好的睡眠质量才可以帮助身体分泌各种有利于减肥的激素，帮助更快的减脂 。

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