【女生腿部皮下脂肪较多该采取何种减肥方式？】女生腿部皮下脂肪较多该采取何种减肥方式？

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从长远的观点来看，为了健康的减去腿部皮下脂肪，还是要通过饮食管理、有氧耐力及力量练习相结合的方式更为有效 。

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关于饮食管理的方面，已经介绍过很多了，可以参照前面的问答 。还有一些好习惯需要好好坚持，如吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西 。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪 。2. 运动是法宝
从运动方式可以考虑，采用快走、慢跑，及自行车运动方式 。
运动强度方面，根据自己的运动状况和水平，采用35%-55%的最大摄氧量强度运动方式，适合脂肪的氧化供能，每次40-60分钟的运动，可以每天坚持运动，这样可以累积消耗机体的脂肪 。
个体减脂的运动心率计算方法为：
（220-年龄-安静心率）×（35%~55%）+安静心率
这样的心率为燃脂的理想心率范围，比如年龄35岁，安静心率为75的成年女性，最佳的减脂心率：（220-35-75）×（35%~55%）+75=114~136（次），此为该个体减肥适宜的运动强度 。在强度确定的条件下，把步行和跑步相结合，以步行为主，调节自身的能耗 。
但也要注意运动强度是相对的，一开始可以根据自己的主观感觉来评判 。
3、通过下肢力量的锻炼，可以通过改善肌肉质量，提高代谢效率，从而有助于消耗更多的热能 。通过下肢力量锻炼，改善大腿和臀部肌肉，就可以增加热量的消耗，对于维持体重有积极效应 。
女孩的大腿很粗，怎样才能瘦下来？床上减腿法
1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角 。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次 。
2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直 。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏 。
3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷！
4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次 。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失 。
地铁减腿法
坐地铁的时间少则五分钟，多则半个钟头，就利用这个时间做运动吧 。
两只脚的脚踝交替按压八秒钟，每只脚各做三次 。双腿先分开，双膝并合，用力互相压着八秒，重复做直至下车 。
办公室减腿法
到影印机影印或FAX时，不妨先提起一只脚成九十度角 。然后用另一只脚的脚尖撑起全身，接着缓缓落下，每只脚做十次 。惯常逐ji上楼梯的你，不妨大步一些，两ji两ji上，而且尽量将重量移向前腿 。
食物减腿法
为何你会有一对大象腿?其中一个原因可能是你“饥不择食”，无论脂肪或卡路里有多高都照吃，于是脂肪不断在身上生长，所以要美腿，就要“拣饮择食”，多吃蔬菜和蛋白质的食物，都有助结实腿部肌肉 。当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥 。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯 。
跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择 。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去 。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多 。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走 。

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