体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少 。正常成年男性的体脂率是15%~18%，正常成年女性的体脂率是25%~28% 。计算方法如下：

文章插图
女性的身体脂肪公式：参数a = 腰围（公分) x 0.74，参数b = (总体重（公斤） x 0.082) + 34.89，身体脂肪总重量（公斤） = a - b，体脂率= (身体脂肪总重量÷ 体重) x 100%

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男性的身体脂肪公式： 参数a = 腰围（公分） x 0.74 ，参数b = (总体重（公斤） x 0.082) + 44.74 ，身体脂肪总重量（公斤）= a - b ，体脂率= (身体脂肪总重量÷ 体重) x 100%
由于你给的参数没有腰围、性别，计算不出准确的数值 。
你的体脂率估算如下：
若你为女性则为27.8%,属于标准 。
若你为男性则为17.0%,属于标准 。
三大营养素占热能百分比如何计算？—————基础代谢率------——
男性：BMR = 66+（13.7×体重KG）+（5×身高CM）-（6.8×年龄）
女性：BMR = 655+（9.6×体重KG）+（1.8×身高CM）-（4.7×年龄）
基本上是坐着的=BMR×1.2（基本上没有运动）
轻微活动=BMR×1.375（一周1～3次轻微强度的运动）
中等的活动=BMR×1.55（一周3～5次中等强度运动）
非常活跃=BMR×1.725（一周6～7次高强度运动）
极度活跃=BMR×1.9（每日剧烈运动和重体力工作）
最后得到的结果单位是千卡 。
我目前的基础代谢率为66+13.7*75+5*180-6.8*30 = 1789
我维持体重的热量需要1789*1.55 = 2773 kCal(大卡)
—————-热量赤字-------——
减脂你需要创造热量赤字（calorie deficit），通常是低于你维持体重所需的热量的15～20%即可,这样所算出热量我们叫做每日目标摄入热量 。（不推荐你创造过大的热量赤字，因为你会流失大量的肌肉，通常科学的减脂推荐一周减少1～2磅体重，低于维持体重热量15～20%，正好满足这一点 。）
我减脂所需合理的热量为 2773 * 0.8= 2218 kCal
——————营养素的安排--------——
三大营养素功能情况：
蛋白质 4kCal/g
碳水 4kCal/g
脂肪 9kCal/g
计算步骤：
1、先算蛋白质需求，推荐每日蛋白质摄入为1g每磅体重（2.2克每千克体重，当前体重） 。这样能减少蛋白质的流失 。
2、脂肪摄入量推荐摄入每日所需热量的20% 。足够的脂肪能维持荷尔蒙、精力、心情的正常 。
3、剩余的热量用碳水化合物来补充 。
所以，我的营养素需求应该为：
蛋白质 75 * 2.2 = 165 g -> 热量165 * 4 = 660 大卡
【体脂率怎么算，体重48kg，身高155厘米体脂率是多少？ 178cm125斤体脂率大概多少】脂肪 443.6 / 9 ≈ 50 g <- 热量2218 * 20% = 443.6 大卡
碳水 1114 / 4 = 279 g <- 2218 - 660 - 443.6 = 1114 大卡

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