瘦整个大腿以立正的姿势站着、两手放在身体两侧 。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力） 。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖 。再轻轻回到原来的姿势 。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧 。瘦大腿内侧从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖 。两手插在腰上 。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直） 。边数一二边跳起来两脚互换 。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度 。※※瘦大腿内外侧以立正的姿势站着 。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起 。此时，注意身体的平衡 。诀窍在于腿部要使劲 。轻轻回到原来的姿势 。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒 。刚开始做的时候，以1O秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度 。瘦小腿－－床上减腿法1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角 。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次 。2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直 。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏 。3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷！ 4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次 。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失 。

文章插图


文章插图

左旋肉碱不错,
我用过效果不错,
也没有副作用绝不反弹,
请到官方网站上购买正品
请看左旋肉碱2.2jianfei.com官方网站
请复制官方网站网址打开
如何在最短的时间内使大腿变瘦几组使腿健美、肌肉紧缩变细的方法 。
1． 腿部运动
(1)腿的上下运动 坐在椅子上做简单腿部运动 。
效果：紧缩大腿前部股四头肌 。
方法：坐在椅子上，自全身松弛开始 。缓慢地将双腿抬平，再缓慢地落下 。反复约10次 。
注意：不要快速地抬落，而要徐缓地，以至达到腿部肌肉发颤的程度，才是最重要的 。另外，可以根据自己的需要增加次数，加大运动量，可以在足跟上放约1kg重等重物（比如说大字典等） 。
(2)叩打臀部
效果：伸展大腿股四头肌 。
方法：俯卧位，两手相持于颏下开始 。用左足跟轻轻叩臀部约10次后，换右足做约10次 。
注意：在足跟接近臀部时，要将肌肉充分伸展 。
(3)单腿旁开
效果：大腿侧面变瘦 。
方法：仰卧位开始 。尽量使腿向外侧展开，再缓慢还原 。左右反复各做l0次 。
注意：背部不要离开地面 。
(4)交替踏步
效果：大腿变瘦 。
方法：直体仰卧开始，像骑自行车一样，两腿交替踏动做40次 。以后速度逐渐加快，次数可增至150次 。
注意：支点应落在大腿肌肉上，腿部肌肉完全放松 。
(5)两腿交叉运动
效果：使太粗的大腿变细 。
方法：直体仰卧开始 。两腿向上抬起与上体成直角，两膝略弯，先左腿压右腿，后右腿压左腿，交叉运动，快速15次左右 。
注意：肌肉放松和掌握练习的速度 。
当然除了适度的锻炼，在饮食上稍加注意也可以取得不错的效果 。常吃紫菜、芝麻、猕猴桃、西芹、红豆、木瓜等有利于消瘦下半身 。
做什么运动可以减腿上的肉下身肥胖的原因:

• 顺产后胯骨变宽，有什么方法可以复原？
• 冬天打雷预示着什么？
• 风伴着黎明的歌声 敲响命运的钟是什么歌
• 白色长裤搭配什么鞋子
• 蔡徐坤打篮球是什么梗？
• 无印良品和名创优品哪个好 无印良品和名创优品有什么区别
• 生意参谋层级是指什么？怎么提升？
• 生意参谋市场洞察数据可以复制吗？有什么用？
• 生意参谋收藏人数是指什么？怎么查看？
• 入驻天猫要求是什么？费用是多少？