人体所需最基本三样东西：碳水化合物、蛋白质、维生素！首先 你是要减肥还是减脂（减少体脂肪的同时，最大程度保留肌肉） ，简单来说：减肥 在减少脂肪的同时也在减少你的肌肉量 。减脂：（减少体脂肪的同时，最大程度保留肌肉，少吃碳水化合物，多吃蛋白质）要想合理科学的减 你需要先了解自身每天基础代谢的热量（百度里查有公式）算出基础热量 你在算自己三餐摄入的热量（碗有大小，所以只是大概计算）摄入热量小于基础热量就能达到减肥的效果，健身届有句话：腹肌是吃出来的 。意思就是每个人都有腹肌，相对来说瘦的人比较明显，胖的人只是你的体脂肪厚盖住了 。

文章插图
那么如题 燕麦属于碳水化合物；鸡蛋属于蛋白质，那么就还缺少身体所需的维生素 。因为这里不知道 你燕麦的量是多少，你要每次燕麦吃到饱 这效果就不言而喻了 。三餐都这么吃，再加上锻炼，前期效果会非常明显 。那么遇到没有到达你的理想体重就瘦不下去了怎么办？下面我来说一个方法 大家可以尝试下就拿在健身房作比喻（在不考虑保留肌肉的前提下）：早饭过后一小时去健身房先进行40分钟左右的力量训练，接在有氧训练跑步机坡度调到 大概坡度30°（因人而异，就是那种走起来酒店拉着大腿后侧的感觉）速度调到6（走和跑之间）30分钟；下午再进行40分钟力量训练（早上和下午训练最少间隔4个小时以上），下午有氧改为跑步机变速跑，没有坡度 速度为7 跑1分30秒 速度11 跑1分30秒；这样叫一轮 每一轮3分钟，一共10轮共计30分钟的变速跑高强度 有氧!这个方法是一个国家健美队的朋友教的，当然人家的强度那不是一般的大！
【如果三顿只吃燕麦和一个鸡蛋，晚上照常锻炼，身体会出现状况吗？】

文章插图

• 吃紧急避孕药会导致不孕吗？一年最多只能吃三次？
• 如果宝宝o 型腿怎么办 宝宝有点O型腿，怎么办？
• 双眼皮手术一只眼睛宽 做完双眼皮手术一个眼大一个眼小
• 如果不差钱，咬咬牙给卫生间换上4个“高级货”，幸福感倍增
• 电影如果去掉了特效镜头，究竟会有多尴尬？
• 速卖通只能卖1个类目吗？新人卖哪些最好？
• 兰芝唇膜真的好用吗?兰芝唇膜测评
• 防嗮喷雾使用顺序
• 买蚝油时，不管啥品牌，只要瓶身没有这2个字，都是“假蚝油”
• 27岁适合用哪些护肤品？