俩个月减少20斤有些快了，至少对健康不是太有利，减16斤还是可以做到的 。

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diyi个月你可能减10斤，但第二个月减6斤就相当困难了！怎么减？就是要有一个信念 坚持！要有俩个准备 控制饮食和运动不受伤！

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16斤脂肪，通过换算需要跑步800公里和减少摄入64000大卡即每天减少摄入1000大卡左右 。当然上面讲的俩条，任何一条都不容易做到，但俩者结合，是可以做到的！但二个月减16斤脂肪，真的让我五体投地！只有敬仰，虽然我曾经三个月减了二十多斤！
饮食首先控油控糖，增加蛋白质 果蔬摄入 。每天摄入在1300大卡左右，这样可以从基础代谢率偷500大卡左右，60天30000大卡，可以减脂8斤左右 。每天跑步7公里或快走10公里(快走没有跑步消耗大，主要心率不高)，60天可以跑步420公里，消耗34000大卡左右，减脂8斤左右！ 这样，俩个月减脂16斤！
16斤都需要这样刻苦，20斤难度更大吧？
摄入计算，下载个软件 如薄荷，计算你一天吃了多少，下载个跑步软件，计算你跑步的量！
当然体重大跑步可能会受伤，可以游泳或骑自行车，三者的关系你这样计算，跑步4公里相当于游泳1公里相当于骑自行车16公里！
最后有几个小方法助你成功，一是午餐中服一粒复合维生素片 。二是运动前半小时喝一杯苦咖啡 。三是吃些钙片 。四是多泡温泉做些按摩 。五是音乐是跑步伴侣 。
最后还是告诫减肥者，胖子不是一天吃的，减肥不要指望短时间成功，循序渐进，安全diyi！只要有健康的生活方式，体重就会在合理范围！
减肥难吗？2个月能减多少斤？要减肥建议你从两个方面去着手营养学里的减肥概念就是，用的比吃的多，就会瘦下来 。
1、吃（进肚子里的热量）：平常最容易瘦的饮食习惯：早、中、晚三餐不要宵夜，每餐的热量要控制在400-500kcal，另外，如果想瘦的更快，尽量不要吃面包、米饭、面食这些淀粉类的食物 。
2、用的（运动+身体基础代谢）运动对于减肥的两个用处：其一、锻炼增加肌肉，会让你基础代谢量变大，自然变为不容易胖的人 。其二、消耗热量：看你目前的运动规划，只要坚持一定可以很有成效了 。
—贵在坚持—
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