慢跑减肥方法要正确方法：

文章插图

1 在运动前，应该舒展身体，做充分的准备活动
2 开始练慢跑的时候，运动量要循序渐进，可以采取慢跑加步行交替的方式进行，距离不宜太长 。等练了一段日子后，身体逐步适应了慢跑，可减少步行，直到全部慢跑 。
3 在习惯了慢跑之后，找到身体不感疲劳的最佳跑步速度
4 跑步前脚掌先着地，过渡到全脚掌着地 。
5 跑步时应保持有节奏的呼吸，开始时鼻子吸气，口呼气 。逐渐过渡到口鼻同时呼吸 。
6 为扩大肺活量，应用腹部呼吸法 。(吸气时，腹部隆起，呼气时，腹部凹下) 。
7 运动后，应舒展身体，做充分的放松活动
8 运动后，要用热水搽身，不要用冷水 。
9 运动后的饮水和餐食应该到心率恢复正常水平时候
运动量：每天20-40 分钟 。
腿部减肥什么方式有效果？腿部曲线6个秘诀
对在办公室一坐一整天的OL们来说，腿部血液不畅通，很容易积水，脂肪堆积、浮肿自然难以避免 。有哪些瘦腿秘诀能让你告别大象腿呢?
1.休息时抬高双腿
休息时把双腿抬高，有助于腿部血液回流，使腿部肌肉放松，给人带来一种舒适感 。
2.鞋跟别超过4厘米
穿高跟鞋可造成腿部肌肉、韧带长期处于紧张收缩状态，不利于腿部血液循环 。即使是穿高跟鞋，跟高也不宜超过4厘米 。
3.享受腿部按摩
经常从脚掌至膝盖处进行按摩，能起到强壮腿部血管的作用，使腿部肌肉群获得更多的营养物质，增强腿部肌肉的收缩能力 。
4.维生素E能美腿
含维生素E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等，含丰富维生素E的食物有杏仁、花生、小麦胚芽等 。
5.多走路
美丽的大腿走出来!如果你实在没有时间去健身房，那么，不妨利用一切机会多走路 。
6.多吃含钾食物
【怎么跑步能减掉腿和屁股上的脂肪？】口味清淡，少吃盐 。另外，钾有助于排出体内多余盐分，消除水肿，不妨多吃一些含钾丰富的食物，如番茄、香蕉、西芹等 。

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