我有将近10年的运动习惯，去健身房也才是最近几年 。真实案例，在健身房经常见到的一位姐姐（40岁左右），目测BMI应该在33左右，体脂率35左右，1年多过去了（基本每次都能遇见），她的身材并没有太大变化 。只能说，去健身房定期锻炼是一种较好的生活方式，但不一定能减肥；相反，不去健身房也可以减肥 。所以，减肥的关键不在于去不去健身房，而是找到正确的方法 。

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正确的减肥方法还是要饮食和运动双管齐下，而且饮食控制要占多一点才能不那么累 。饮食方面减少能量摄入，比平时吃的减少300kcal左右 。还要注意适量多摄入含优质蛋白的食物和植物纤维多额食物增加饱腹感，减少油脂和精制主食 。运动方面每周不少于5次，每次不少于30分钟有氧运动，消耗200-300kcal左右为宜；每周2-3次左右的抗阻运动，提高基础代谢 。不控制吃，盲目的锻炼，只能让身边变得健壮（肌肉多，脂肪也多的胖子） 。
找到正确的方法，去健身房还是有一定的优势 。diyi，健身器材齐全，项目多样，可根据计划锻炼，效果更好也不枯燥 。第二，我在健身房结识了很多喜欢健身的小伙伴，平时在微信群里互相鼓励，互相督促，交流怎样断料效果更好，晒健身美食，真是不亦乐乎 。这样的锻炼不用刻意坚持，因为那是生活乐趣的一部分 。第三，如果有条件，可以请一个教练做针对性的指导，效果会更好 。
文/王秋霞
国家二ji公共营养师，首都保健营养美食学会理事，中国营养学会会员
传播营养相关科普知识，提倡健康甚或方式，提倡全民自我保健 。
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（图片来自网络，不做商业用途，在此感谢图片作者）
健身减肥到底应该怎么吃？求专业的回答？如果您的健身目标是减脂，饮食方面建议您如下：
一、保证热量的摄入要小于热量的消耗，这种情况下热量是负平衡的，有利于体重的下降 。也就是俗称的少吃多练
二、体重的下降也并不一定是脂肪的减少，想要真正的减脂，除啦把握整体热量的负平衡外，还要调整饮食结构 。高蛋白，适当脂肪，低碳水，足量的维生素、无机盐和水 。
三、除啦饮食以外，减脂需要将饮食计划和训练计划结合起来，才能达到真正的减脂 。同时，所有的计划都要可落地，易操作，不能仅仅停留在理论层面，毕竟我们只是健身爱好者，不搞学术研究
四、最后，希望持之以恒，循序渐进 。健身重在科学，贵在坚持
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跪求科学的健身减肥方法！一、合理饮食
减肥：控制主食和限制甜食
如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克 。逐步将主食控制在250~300克左右，主粮如麦、米和一些杂粮可选用，但食量必须严格限制，养成吃七八分饱的习惯 。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃 。对一些含脂肪过多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各种动物油，奶油和油炸的食物也应加以节制 。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等 。
食纤维减肥
纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用 。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄 。饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升 。由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降 。所以肥胖者还是多食些纤维为好 。

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