想要肌肉变得更大，如何利用碳水化合物增肌？ _经验常识

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碳水化合物是饮食能量的主要提供者，一般占总热能的55%~65%，碳水化合物是生命细胞结构的主要成分及主要供能物质，并且有调节细胞活动的重要功能。机体中碳水化合物的存在形式主要有三种，葡萄糖、糖原和含糖的复合物，碳水化合物的生理功能与其摄入食物的碳水化合物种类和在机体内存在的形式有关。
增肌的主要途径是通过大负荷的力量练习和充足的营养物质补充才能达到。
力量练习过程中，机体需要碳水化合物提供运动时的能量，否则训练的质量会受影响，另外合成肌肉蛋白质需要消耗能量，也主要有碳水化合物提供。
再者，维持日常肌肉的能量消耗也需要一定量的碳水化合物，基于此，增长肌肉需要充足的碳水化合物补充。若碳水化合物不足时，蛋白质增肌的效果也会降低。
每晚喝一支酸奶加踢毽子半个小时，会瘦肚腩吗？【想要肌肉变得更大，如何利用碳水化合物增肌？】首先先回答：

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踢毽子的好处多多,踢毽子时,通过抬腿、弹跳、曲身、转体等动作,使身体的各部分都能得到很好的运动,能有效地提高腿部关节的柔韧性和身体的灵活度。踢毽子还可集中注意力,锻炼人的机敏,增强反应能力,刺激大脑皮层,提高人的智力。踢毽子除具有健身功能外,还有很大的娱乐性。踢毽子不能减肚子。

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其次：

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减肥关键是忌肥肉,油腻,少吃糖.还有多运动!适当节制饮食：少吃糖、淀粉、动物脂肪等，以吃七分饱为度，这样可促进体内脂肪的消耗,加上每天多跳下绳,跑跑步,主要还是坚持,这样会有很好的效果的。
强调：不要可以只喝一只酸奶（长期不正常饮食对身体不好），适当就餐为好，可以少吃当不能不吃，也不可少吃太多，定量最好。
我是清华大学大三的健身动作形体班，辅修的事物健康学。还有什么不了解的可以先关注我或者私信，看到的话会解答你的问题，反正平时除了训练和理论课也不忙。
感觉可以先关注我，有什么问题方便直接提问。
每到夜晚，是锻炼重要还是节食重要？你好，今天我们IPTA健身学院回答《要想瘦，迈开腿，管住嘴，每到夜晚，是锻炼重要还是节食重要？》的问题。

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大多数的上班族都会碰到这种问题，因为训练没有时间。平时白天要工作，等下班才去训练，训练完了以后又需要及时补充力量训练中流失蛋白质还有碳水化合物，但是同时又想减肥，所以这个是有点矛盾的。

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老外大多数的人是很早去健身房，健身房一般五六点钟就开门。老外不愿意加班，中国人可以加班，但不愿意早起。如果可以的话早上去健身房，我觉得是个很好的选择，因为健身房的人很少，你可以用一切你想使用的器械和方法。

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