如果想减脂效果好，我建议饮食上还是要有区别的 。下面我们来说说具体的区别 。

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减脂期饮食：

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休息日时，因为当日消耗量减少，所以整体摄入热量相对也要少，但是为了保证肌肉，优质蛋白质的摄入还是要充足的 。

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而训练日的消耗量大，当日整体能量摄入也会适当增加 。目的是为了应对训练日要完成的训练量，身体能有足够的能量提供从而更好的完成训练，而且要想保证肌肉，蛋白质摄入量需要稍微提高 。

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既然是减脂期，那么不论是训练日，还是休息 。整体饮食热量摄入都不宜过高，且遵循高蛋白低脂低碳的饮食原则 。

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下面给大家一个计算摄入的碳水和蛋白质的方法，脂肪因为我们的食物本身会有一部分，做菜时还会有一部分烹饪油，所以基本不用额外补充 。

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减脂饮食摄入热量建议：
训练日
碳水摄入=每公斤体重乘以2-3克碳水；蛋白质摄入=每公斤体重乘以1.5克蛋白质；脂肪摄入能少则少，但不可不吃 。
休息日
碳水摄入=每公斤体重乘以1.5-2克碳水；蛋白质=每公斤体重乘以1克蛋白质；脂肪摄入能少则少 。
如果感觉计算太复杂，我们可以利用餐盘来估量食物大概的需要量 。（如图）
【为保证最大肌肉量前提，减脂期休息日的饮食与训练日一样吗】以上是建议，希望可以帮助到您！

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