姐妹们，可以分享一些减肥心得和方法吗？ _经验常识

减肥最好的方法是运动。然后在饮食上稍微注意一下就可以了。“管住嘴，迈开腿”，到什么时候都是减肥的王道。

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首先运动，你要选择一项适合你自己，并能长期坚持的运动天天锻炼。像跑步，跳绳，游泳，骑自行车，晃呼啦圈等都是很好的运动。做这些运动时，每次必须坚持30分钟，因为这些运动属于有氧运动，有氧运动必须坚持30分钟才能起到减脂瘦身效果。

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我个人比较喜欢晃呼啦圈和原地踏步运动。因为我们女人最主要就是腰腹部容易涨赘肉，所以我每天晚上晃呼啦圈15分钟，然后原地踏步15分钟，每次运动完出一身汗特别舒服，感觉身体很轻松。或者跳绳也可以，跳绳是一项全身的运动，耗时少，消耗的热量大，10分钟跳绳消耗的热量就相当于慢跑30分钟所消耗的热量。我本人10年来一直每天坚持运动30～40分钟，体重始终保持不变，100斤左右。
如果想塑形，可以做一些力量训练。像针对腹部可以做仰卧起坐50个，可使腹部肌肉紧致。想使臀部肌肉线条更漂亮，可每天做深蹲50个。
除了运动，在饮食上稍微注意一下就行，最主要是每顿饭要吃8分饱就可以，不要多吃，少吃肉类，多吃蔬菜水果等易消化的食物。
【姐妹们，可以分享一些减肥心得和方法吗？】只要自律，有恒心，有毅力，长期坚持，功夫不负有心人，就一定会换回健康，漂亮，自信的自己，让我们一起加油！

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