首先你应该明确跳绳属于协调性练习，一般运动强度会比较高，在减少脂肪的基础上，增加协调性，心肺功能，身体的灵活性，脂肪减下去了，人自然会看起来显得窈窕，如果是女孩的话可以使你充满朝气和活力，这是其他节食减肥所不能达到的 。因此，跳绳不能保证你在一个月内能减掉多少重量，但可以保证你的身体素质有一个质的飞跃 。

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但跳绳减肥一定要注意方法，前面我说过跳绳的运动强度比较高，如果方法不甚的话有可能在小腿处出现明显的肌肉棱角，因此，在进行跳绳练习的时候一般是高低强度交替进行，具体方案如下：
【跳绳可以减肥．可以跳绳不会使小腿肌肉长粗么？． 不会跳绳怎么跳绳减肥】方案一，
如果你的跳绳技巧相当纯熟，在一分钟内可以保证次数在150次以上，你可以选用高速跳一分钟，不停继续用慢速（60/分）跳5分钟，然后再提高速度，如此往复6组 。
方案二，
跳绳技巧不太纯熟，可以尽力跳5分钟，然后停下来慢跑10分钟，大概做3组 。

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