完全排除有氧运动的力量训练，只会让锻炼者看上去更加“肉壮”，因为体脂率高 。而原本就肥胖的新手，则很可能只有“肉”，而不“壮” 。
可能情况3：无人指点，但自己边学边练，自学成才
这类直接进行力量训练者，实际上是第1种情况的升ji版，只不过他们突破了当初“茫然无措”的困境，通过边学边练，从菜鸟变成了肌肉男 。不过这条路并不好走，会遭遇两个难题：
（1）增肌的健身效果，远不如跑步等有氧运动带来的效果那样快，因此锻炼者将耗费更多的时间，才能慢慢看到效果 。很多人都会在看到效果（有了肌肉饱满、线条清晰的影子）前，已经将坚持健身的耐心消磨殆尽 。
（2）健身知识不够，遭遇太多的困难，需要花费大量的时间学习、实践 。没有足够的毅力，也会大概率在成为肌肉男之前就放弃了 。
可以这样说，增肌是更高阶段的健身追求 。对于已经体脂率偏高、超重或肥胖者，且平时又不怎么锻炼的人，脚踏实地从有氧运动减脂做起，再过渡到力量训练增肌的阶段，才是更为切实可行的健身路径 。

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