锻炼不出汗不是没有效果 。

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做俯卧撑，举杠铃等运动 。做到举不起来为止，还不出汗，并不是没有效果 。

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【锻炼不出汗是不是没有效果？ 不出汗多次锻炼有效吗】大多数人认为，运动过程中出汗越多，运动效果越好 。其实不是这样 。
专家表示，人体的汗腺分为活跃和保守型两种，这与遗传和分泌有很大关系 。对于不喜欢出汗的你来说，可不能强求自己的身体 。尤其是在春季，运动出汗后很多人急于脱减衣物，但此时的毛孔扩张会让凉湿之气趁虚而入，反而对身体不利，降低运动效果 。
另外，体适能强的人往往比体适能弱的人出汗量要多 。这个也是跟个人体质有关，而不是跟运动量大小或者强度有关的 。
所以说，不出汗，通过俯卧撑等运动，肌肉也到了锻炼 。
另外，出汗多也不意味着减肥效果好 。出汗和燃烧卡路里之间没有必然联系，所以也就和减肥没有必然关系 。事实上，运动的持续时间和强度才是衡量卡路里燃烧的最重要的两个因素 。

扩展资料：
下面介绍几种健康养生的锻炼方式：
1、每周起码锻炼3次，才能享受运动益处 。每周锻炼1~2次不会带来持久的健康益处 。美国罗格斯大学的运动学家肖恩认为，每周至少需3天进行有计划的锻炼 。研究表明，久坐会抵消任何运动的好处 。所以，赶紧动起来 。
2、举哑铃是塑造肌肉的有效方式，也是增强肌肉力量的好方法 。
3、常健身，记得补维B 。维生素B族是维持神经兴奋度和保持精力充沛的重要物质，它能加快能量代谢，消耗堆积脂肪，提高锻炼效果，助长肌肉力量 。
4、对于女生来说，女生逛街做家务堪比健身房锻炼 。去健身房锻炼太贵、太难坚持？或许可以考虑戒掉网购，亲自上街买东西 。澳大利亚研究人员说，运动不必刻意，购物、爬楼梯、做家务等日常活动都是运动 。
参考资料来源：人民网——运动时出汗多代表运动效果好？这个真没有
参考资料来源：人民网——出汗越多越好？运动的六大误区
参考资料来源：人民网——60岁运动也不晚，怎样锻炼，才是有效锻炼？

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