减肥不是一件容易的事情 。甚至有些人的膝盖曾经受到过伤害，可是减肥又离不开运动，那么，如果运动减肥要如何避免膝关节造成的二次伤害呢？
【运动减肥如何避免膝关节损伤造成的二次伤害？】一、膝盖受损的人做运动减肥的时候很多运动都不适合做 。一些运动如跑步、打球、踢球等都不建议进行，因为这些运动膝盖的负担比较大，很容易造成二次伤害 。虽然这些运动都可以起到减肥作用，但是会大幅度用到膝关节，半月板处就会容易受损加剧，就会造成膝关节的二次损伤 。一般来说并不是所有运动都不可以进行，一些对膝盖负重较小的运动如游泳、骑车等适合膝盖半月板损伤的患者进行减肥减脂 。
二、膝盖损伤运动会受到多方面的局限，因为运动减肥局限性大，所以应该转换方式，应更加重视通过饮食控制来进行减肥减脂 。合理规划三餐，少吃高脂、高盐、高糖的食物，长期坚持，体重必能有所减轻 。但是我们需要注意的是饮食控制并不是于节食，节食减肥很容易导致机体营养不良 。
减肥既可以通过运动的方法，也可以通过调节饮食的方法，两者结合最好，运动可以选择对膝盖负担比较小的，如游泳，不要选择太过剧烈的运动 。
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天越来越热，你开始运动减肥了吗？如何保证运动不伤膝盖？大家好，我是健身达人小邱

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研究发现，体重每增加一公斤，跑步的时候，你的膝盖就要多承受10公斤的压力 。有不少想要减肥的人，由于膝盖关节不好，无法进行跑步训练，这种人可以选择什么运动进行减肥呢？

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推荐几种减肥的运动，适合膝盖不好的胖子：

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1、游泳训练
夏天到了，游泳也是一项热门的减肥运动 。水有浮力，可以支撑起身体，关节不会受到体重的压迫 。你可以选择蛙泳或者自由泳，游泳的时候，四肢需要划动水面，突破水的压力才能前进，热量消耗的效果是不错的 。自由泳30分钟，可以消耗255大卡热量 。
游泳前进的过程中，可以锻炼身体肌肉，提高自身力量，还可以强化关节，提高身体灵活性，锻炼心肺，提高心脏强度跟肺活量，还能减掉身体多余脂肪，促进体脂率下降 。
2、骑自行车
肥胖的人可以尝试骑自行车，因为你的体重大都是在座椅上，关节的压力也会减少，骑30分钟自行车，可以消耗145大卡热量，可以起到燃脂减肥效果 。
如果你感觉骑自行车时习惯会酸疼，大可能是你的骑车姿势不正确导致的，比如骑车的时候双腿内八或者外八，膝盖就会承受到压力而感到不适 。或者是你的发力不正确，或者训练强度太大，骑得太快了，导致膝盖磨损厉害 。
3、拳击燃脂
拳击属于主动性 间歇性训练，主动是利用身体协调性，调动上半身肌群发力的训练 。拳击既能消耗身体热量，促进燃脂，还能提高上半身的肌群力量，对膝盖关节的伤害也非常小 。
你可以自己购买一个沙袋，在家进行拳击训练 。拳击半小时可以消耗300-400大卡的热量 。
4、上半身的力量训练
比如俯卧撑、（低位）引体向上、俯身划船、山羊挺身、交替平板支撑都是一些不错的力量训练，可以锻炼自身的肌肉，提高自身的基础代谢水平，抑制脂肪的生长，有助于燃脂塑形 。

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