宝妈们孕期怎样科学做运动？ _经验常识

导语：大多数人认为，怀孕后应该多休息少运动，其实并非如此。在健康的前提下，孕妈坚持运动不仅有助于减少妊娠疾病的发生，而且能够降低产后抑郁的风险。那么，宝妈们孕期要怎样科学地做运动呢？

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为什么孕期要做运动1、适当合理的运动能促进孕妈的消化和吸收功能，提升食欲，补充营养。

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2、孕期坚持运动的孕妈不仅在生产时顺产的几率更大，而且分娩时间会更少，产后身体恢复快。

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3、孕期进行适当的运动，可以保持良好的精神状态，以积极的心态面对每一天。

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4、适当运动可以增加孕妈肌肉伸缩的能力，为日后顺利分娩创造有利条件。
哪些运动适合孕期做？1、散步。散步对孕妈来说是一项比较安全的运动，但要记住穿平跟鞋散步。
2、游泳。孕妈游泳可以使肌肉得到锻炼，而且在水里也会感觉很轻松惬意。
3、做操。孕妈要根据自身状况来决定做操时间的长短，并且动作要轻缓，幅度不宜过大。
4、跳舞。舞蹈可以促进人体血液循坏，而且听音乐还可以帮助缓解情绪，进行胎教。
5、瑜伽。瑜伽能让孕妈身体得到伸展，心情变得更加平各，孕妈练瑜伽也要把握好力度，不要过于激烈。
孕期做运动要注意什么？1、千万别做过于剧烈的运动。
【宝妈们孕期怎样科学做运动？】2、运动前、中、后都要及时补充水分。
3、做运动要循序渐进，刚开始的强度可以小一些。
4、不要在高温和潮湿的天气里过度锻炼。
5、选择运动项目时要根据自身情况来具体确定。
6、运动中一旦出现身体不适，应该立即停止运动。
7、不可以做伤到腹部或容易发生危险的运动。
8、孕妈在运动期间必须有朋友或家人陪同，出现任何异常情况能够得到及时的帮助，并且可以尽快就医。
重点提示：不是任何人都适合在孕期做运动的，为了安全着想，孕妈计划做运动之前最好征询医生的专业意见，在医生的指导下，具体确定运动的强度和时长。科学合理的运动可以促进孕妈和胎儿的健康，过量不适的运动反而对孕妈和胎儿的身体产生不利影响。
今日话题：你们在孕期都做过哪些运动呢？
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哺乳期妈妈为什么会显得肚子大其实，一部分是因为产后松弛素的影响，另外一部分是因为孕期体重增长过多，导致腹直肌分离，显得肚子大

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所以，哺乳期瘦身，应先以修复为主，先修复腹直肌分离，盆底肌松弛，再瘦身塑形，而不是立即做高强度的蹦跳有氧训练

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1.腹直肌分离修复

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