你好：这个减肥食谱能在15天内最少瘦下3公斤 。每餐食用150克的家禽肉（瘦肉、牛肉为佳）或200克的鱼肉，也可以用二至三个鸡蛋代替 。还要吃200克的少放油的蔬菜 。除此之外，要多喝脱脂牛奶，根据个人胃口的不同，可以选择性地在上午喝二至四次 。同时要注意少吃水果 。在这段时间里，一天最多只能吃一个 。由于食谱中不含有碳水化合物，在减肥初期感到十分的饥饿 。这是一种正常反应 。可适当增加人体对蛋白质或者蔬菜的摄入量 。早餐时，加上一杯麦片和两片全麦面包 。午餐时，增加食用150克富含淀粉的物质 。晚餐的时候，下午5点左右，吃一些蛋白质丰富的食物，如一个鸡蛋（或一片火腿），配合一个西红柿（或一瓶酸奶、或一个苹果） 。

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在过去15天后，我们会惊喜的发现，小肚腩和手臂、腿部的赘肉不知不觉已经开始消失了 。这个食谱可以在短期内给自已带来良好的效果，但却不要长期的使用 。这食谱使用最好不要超过2个月 。

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饮食对了再加上运动就更好啦，减肥的效果加倍 。运动锻炼会瘦身还能增加自身的免疫力 。以下的锻炼动作很简单但会收到良好的效果 。
小腹运动减肥
方法一:仰卧起坐
A:平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势.
B:以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚.(这个姿势像缩成一团的样子,这时意念要集中在小腹在)
C:回到原来的姿势,重复以上步骤,做三十个.
别小看这个方法,没做到十个就会觉得小腹痛,做到三十个就会出汗了. --海洋
方法二:骑自行车
A:平躺,双腿弯曲抬起45度.
B:两腿交替向前伸出,缩回.(这个姿势就像骑自行车时脚的运动)
C:脚向前踩,离地面保持在30-60度左右.保持5分钟. --海洋
这个方法能锻炼大腿和腰,小腹,也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪.
方法三:
A:直坐,两脚并拢向前伸直.双手交叉放在脑后.
B:身子向后倾,同时双腿并拢伸直抬起.身体形成V字.
C:动作保持10秒,重复以上动作10次.
以上的方法随便选一个来做,多数人认为第二个方法最全面,而diyi个方法最见效,第三个方法技术含量最高.
祝你减肥成功！

★★★：减肥的最快最有效 --海洋
苹果牛奶法：
每次减肥只两天,第三/四天恢复正常饮食,根据想要达到的效果，选择间隔的时间再进行 。
diyi天：苹果两斤（五六个左右，最多不能超过七个） 。--海洋
注意：全天只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东西！只吃苹果 。吃的时候将苹果洗净，然后慢慢地一小口一小口吃 。
第二天：酸奶或脱脂牛奶1000ML分成六七等份，每次喝一份 。全天只喝牛奶 。不能吃其它任何东西 。特别连水都不能喝 。渴了就只能喝牛奶 。（也可牛奶、酸奶同时喝，但总量仍然是1000ML）
整个过程中间都不能喝水，也不能把苹果和牛奶混在一起吃，必须单独分开吃，这样才有效 。而且每次仅两天，很容易过的 。这样方法很有效 。但是过后还是要注意饮食！
是不是韩国的瘦身技术最好呢?7月份如何最快瘦身呢?？其实，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食:1、控制热量与脂肪 。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽 。2、饮食要清淡 。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃 。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量 。3、常吃蔬果 。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包 。4、平衡膳食 。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃 。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟 。5、热量负平衡 。请减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量 。6、意志决定减肥的效果与质量 。

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