首先你需要做产后恢复，恢复你的腹直肌，不然肚子上的赘肉特别多，很松弛，显得很难看，其次的恢复你的骨盆底肌，耻骨联合，不然你会漏尿，阴道松弛 。

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刚开始运动的时候要激活你的核心，加强你四肢的力量和耐力提高，你的心肺功能，好，饮食上的控制多摄入高蛋白，营养全面化，恢复整体身体素质 。然后我们才开始着重去减肥，刚开始的话，我们要以力量为主，有氧为辅，进行训练，前期我们的力量训练可以从徒手开始进行，比如俯卧撑，徒手深蹲，平板支撑，这些运动开始，想念更多的器械的话可以去健身房运动，有氧训练，我们可以选择跑步机和椭圆机，当然，三分练七分吃还得控制饮食 。

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【在一个月子里胖了28斤以后怎么减肥？】

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