跳完绳之后需要进行全身拉伸，全身拉伸之后着重拉伸大小腿部，跳绳主要发力部位为小腿，具体方法如下：

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拉伸小腿

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1.此动作目标拉伸腿右腿伸直，主要是针对整个小腿、大腿后侧的拉伸，特别是腓肠肌 。脚尖抬的越高，拉伸感越强，40秒后换腿进行 。

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2.针对于跳绳时过度紧张的膝关节以及小腿肌肉，保持40秒钟 。动作图解：1.双腿交叉，双脚并列站立 。2.双腿伸直，前屈体，双手触地 。3.双腿互换位置重复上述动作 。

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3.可以双手扶着柱子、墙面之类，双脚踩在台阶上进行小腿拉伸 。由于脚后跟悬空，可以使脚背与小腿的夹角最小，整个小腿后侧的拉伸感比较强烈 。
拉伸大腿
不详细说，根据图例 。
连续跳绳9天，小腿前面骨头疼，和膝盖疼怎么办？还能继续跳吗？一个花样跳绳爱好者帮您回答这个问题
diyi：这种情况是正常的，请放心 。
第二：建议这几天要休息啦
疼痛的原因是：好开始接触跳绳，这样的方式跳，有些过量了 。应该循序渐进 。
方案：
开始跳绳的时候，应该分组，每组100至150，每天跳5组，即可 。跳绳之后要拉伸 。具体拉伸方式可以在网络上找，主要拉伸小腿的前侧和内侧 。跳绳之前要活动脚踝和膝盖 。以踝关节绕环和半深蹲为主 。
小腿侧为胫骨，是由于跳绳时间或者数量多，造成的震动，疼痛 。
膝关节疼是跳绳姿势过于紧张造成的，但不至于太大的损伤，可以休息几天，再慢慢的适应 。
总之，循序渐进，适量为好 。不必过于担心 。
跳绳完毕后为什么要做拉伸运动？跳绳以后建议做拉伸运动 。原因如下：
跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，但是要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作，这样才能使肌肉分布均匀，防止出现“萝卜腿”的现象 。
需要注意的是，许多人对拉伸的感受认识不正确，认为如果拉伸时没有疼痛的感觉就不起作用，其实舒服的拉伸才是有效的 。如果拉伸到有疼痛感时，就不应继续拉伸，肌肉反而会受到伤害 。还有，运动后的拉伸也是很重要，能使肌肉恢复到正常的静止长度 。
扩展资料：
跳绳的注意事项：
【跳完绳后怎样做拉伸运动？】1、饭前及饭后一个小时内不宜跳绳：饭前运动让消化系统处于兴奋状态，饭后剧烈运动会因为饭后血液大量聚集于消化系统，剧烈活动会影响食物消化，长期会引起胃部疾病 。

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