饭前吃些什么食物能抑制餐后血糖上升过快 _吃早餐前吃什么可以减肥吗

饭前吃什么饭后血糖好？

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这个问题其实要从三个角度来看，diyi是吃时选择不易升糖的食物，比如主食不要选择太精细的；第二是吃的方法要对，比如进食的顺序；第三还有一个方法就是吃饭时先喝烫，这样的目的是为了增加饱腹感，后面吃的就相对少了血糖就不易高！下面就给大家比较详细的说一下：

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餐后高血糖大多是吃出来的，特别是在中国，10个餐后高血糖9个是饮食造成的。

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主要原因有：①主食（碳水化合物）偏多；②营养单调，缺乏膳食纤维（蔬菜类）；③喜欢饭后喝汤、喝粥或者是吃水果；④狼吞虎咽，吃饭过快。相对来说主食含糖最多，吃的也最多。控制住主食，餐后高血糖可能就能控制住。

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注意粗细搭配

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肠胃功能正常的糖友建议每天粗粮占主食一半，除了大米、白面，杂豆、小米、土豆、玉米、红薯等都算粗粮，肠胃功能不好者可以适量少吃些。

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2注意日常适当的吃一些杂豆类

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在做米饭的时候，最好是加一点豆子、一方面增加了B族维生素和矿物质，另一方面还能起到蛋白质营养互补的作用，保障充足的营养供应。

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【饭前吃些什么食物能抑制餐后血糖上升过快】3
注意干稀交替
喜欢喝粥、喝汤的糖友可以采用干饭和米粥交替的方式减缓血糖升高速度，吃一口干饭，再喝一口粥，比一口气喝完粥再吃饭要好。
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米饭尽量不要煮太软
煮米饭的时候，建议少放水，口感稍硬些。因为，煮米饭时水分越多越软，食用后容易升高餐后血糖。
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尽量不要吃炒米饭、炒面
尽量不要吃炒饭，炒面，或用含有油脂的菜拌饭，因为米饭当中加入油脂，会增加额外的能量，升高餐后血糖，也不利控制血压和预防心血管意外。
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注意细嚼慢咽
吃饭速度太快增加胰岛素负荷，吃得太慢除了影响生活质量，也容易吃过量，糖友一般每顿饭20-30分钟比较合适，一口饭尽量咀嚼10次以上。
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吃无糖食品要减主食
各种无糖点心、蛋糕只是不额外添加糖，其实也是粮食做的，需减少相应的主食量，口感越好的脂肪含量越高，能量越高，尽量少吃或不吃。
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主食过少也不行
由于主食摄入不足，人体总能量无法满足机体代谢的需要，使体内蛋白质、脂肪过量分解，导致身体消瘦，营养不良，甚至出现饥饿性酮症。另一种可能是出现低血糖。一般来说，每日主食摄入量至少不低于150克。
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多吃蔬菜
蔬菜类食物不仅含糖极低，因含丰富的膳食纤维，具有延缓糖类吸收、稳定血糖功能，在烹饪用油不过量的前提下，可多食用，建议每日摄取500克蔬菜。
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多吃高膳食纤维食物

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