但如果你是跟着健身教练训练 ， 那么就可以从力量训练入手了 ， 因为“训练门槛”已经没有了（教练知道如何练） 。
简而言之如果你是体重、体脂率超标 ， 即超重或肥胖者 ， 那么应该先做有氧运动减肥 。
如果你跟着健身教练训练 ， 那么可以力量训练和有氧运动结合着一起练 ， 减肥效果会更好 。
当你的体脂和体脂率正常后 ， 可以集中精力进行增加肌肉围度、肌肉力量和耐力的训练 。
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踏步机减肥效果怎么样？一次多长时间？谢邀

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【减肥和健身先从哪个开始？】踏步机是健身房里常见的一种运动器械 ， 既能强身健体也能减肥瘦身 ， 而且减肥效果好 。不过运动减肥最让人纠结的就是不知道要运动多久才能有效果 ， 看不到希望最让人受折磨 。那么使用踏步机进行运动多久才能减肥 ， 一次多长时间？

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手臂也配合运动
很多人在进行踏步机运动时 ， 手可能只是抓着拉绳或扶手来保持平衡 ， 并没有跟着腿部动作一起运动 。而在踏踏步机时 ， 摇摆双臂或握住拉绳上下摆动 ， 都是能增加运动强度 ， 燃烧更多的热量的 。
适当增加运动强度
在使用踏步机减肥到一定阶段 ， 已经很适应踏步机运动之后 ， 可以适当的增加运动强度 ， 如通过运动时间和运动方式的调整等方法来增加 。像运动时间可以由之前运动30分钟加到40分钟;运动方式也可以从之前单一的双腿同时蹬踏板调整为单腿蹬踏板 。
2、踏步机减肥见效要多久
进行踏步机运动30分钟能帮助消耗200左右的热量 ， 按照一周3-5次的进行的话 ， 最少需要一个月才能看到减肥效果 。如果能保证饮食进食量不变 ， 坚持一个月瘦掉3-5斤还是有可能的 。
3、踏步机每周几次减肥效果好
不仅每次的踏步机的时间要达到要求 ， 每周的次数也要有3-5次 ， 这样才能保证持续的消耗热量燃脂 ， 最后看到减肥效果 。要注意的是 ， 虽然踏步机可以天天练 ， 但是不建议这么做 ， 因为踏步机运动还是会对膝盖有损伤的 ， 所以一周3-5次即可 。
4、踏步机每次踏多久可以减肥
减肥是一个长期的过程 ， 需要长时间的锻炼才能有着减肥效果 ， 而踏步机每次则需要至少踏30分钟左右才能保证能有效的消耗热量 ， 燃烧体内的脂肪 。
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