波比跳真是减脂最快的吗？ _经验常识

波比跳真是减脂最快的吗？波比跳是世界公认的减脂利器，但是它并不是减脂最快的。

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diyi，波比跳其实是一个无氧运动，分解动作里面包括了俯卧撑，深蹲，跳跃这些动作基本上保证了波比跳的运动强度，并且心率可以很容易达到减脂峰值，所以它对减脂是非常有效的。
第二，但是波比跳这个训练动作运动强度很大，对训练者体能要求很高，一般情况下做个三四十个体能已经很优秀了，这就决定了波比跳的训练时长很短，不能维持长时间减脂，并且不适合于所有人，它是代替不了跑步和椭圆机这些有氧运动的。跑步和椭圆机可以随意掌握运动强度，调整速度和阻力或者坡度就可以了，也可以很快加快心率，进入减脂峰值，维持四十分钟到一个小时一点问题没有，并且这个运动入门极低，基本适合所有人群，现实中你也可以看到很多健美运动员减脂备赛的时候，并不会去安排波比跳来减脂，一般都是来跑步或者椭圆机来做有氧减脂。
所以跑步或者椭圆机这些有氧运动才是减脂最快的。
希望可以帮到你。
如何高效锻炼已经变成赘肉的腹肌？

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身材的改变没有速成，这是用金钱买不到的东西。只有付出足够的努力在饮食控制与持久健身上，赘肉才会消失，腹肌就会出现！

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至于题主的问题“赘肉锻炼成腹肌”就是一个大问题，脂肪与肌肉是两种物质，不可能因为锻炼而互相转化。腹肌每个人都有，只不过藏在腹部脂肪的下面。只需要将腹部脂肪减少，你甚至不需要练腹肌，它自然就会出现！

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快速减脂的方法的确存在，但都以伤害身体为代价。例如盲目节食或绝食，身体暴瘦的背后是身体内循环的紊乱，肠胃系统、神经系统等都将受到致命打击。并且，即使短期暴瘦，一旦饮食改变将快速反弹。
所以，健康的身体是关键前提。在此基础上，控制热量摄入，并锻炼身体消耗热量，从而减少脂肪。
饮食方面去掉零食甜点深加工食物和油炸爆炒等高热量烹饪方法的食物，以优质肉蛋奶、蔬菜、水果、谷物等自然食材为主，少油少盐清淡饮食。不饿而且是健康的情况下减少了热量摄入。
【波比跳真是减脂最快的吗？】运动健身方面，心肺有氧运动一周2-3次即可，跑步在40分钟以上燃脂效率更高。肌力抗阻训练必不可缺，大肌群训练动作为主，腹肌专项训练动作为辅，劳逸结合循序渐进。
剩下的，你只需要付出最大的努力与耐心，时间会改变一切！
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