减肥和健身 ， 应该从哪个先开始？回答这个问题前 ， 需要先定义一下“减肥”和“健身”这两个概念：

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（1）减肥 ， 是指运动减肥 。其中的“运动” ， 对于大多数人来说 ， 主要是指有氧运动 。如果是单纯饮食减肥 ， 就和健身没有先后关系 。

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（2）健身 ， 这里应该是指力量训练 。

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所以 ， 这个提问可以修改一下 ， 表述会更准确：运动减肥和力量训练 ， 应该从哪个先开始？
因为每个人的身体情况都不同 ， 所以这个问题没有标准答案 。大致可以分以下几种情况 ， 进行讨论 。
情况1：从不锻炼的人 ， 无所谓从哪项运动开始 。如果你以前从不锻炼 ， 现在决定开始运动了 ， 那么可以先进行1至2周的尝试性锻炼 。
建议 ， 每周锻炼3次 ， 每次1小时 。这1小时 ， 包括热身和放松 ， 正式锻炼时长不得少于40分钟 。
注意 ， 在这一两周 ， 对运动内容没有要求 ， 你想做什么运动都行 ， 只要你自己喜欢 。运动强度也不用太高 ， 让身体持续出汗就行 。
这样的要求不高吧？但从实际情况来看 ， 相当多的人熬不过这一两周（一共才6次运动） 。
因为运动的辛苦感和痛苦感 ， 会立即冲淡“减肥的雄心壮志” 。
人类的弱点是 ， 大多数人喜欢看到短期的、能够立即获得的回报 ， 而运动减肥恰恰需要长期付出 ， 才能得到回报 ， 因此 ， 短期的“运动痛苦”无法忍受 。
既然一两周都无法熬过去 ， 对于这一部分朋友 ， 再谈论“运动减肥或力量训练”哪个先、哪个后 ， 就没有意义了 。
情况2：体脂率或体重不正常的人这又分为两种情况 ， 一种是超重或肥胖的人 ， 一种是偏瘦的人 。
对于超重或肥胖的人
应该从有氧运动入手 ， 因为大多数有氧运动的训练门槛低 ， 消耗热量多 ， 减肥效果明显 。
比如慢跑、快走、有氧操、骑车、踏板机、椭圆机、动感单车课等 ， 这些都无需学习 ， 直接就可以练 。
这部分朋友 ， 即便有其他训练目标（比如有些男性想练成肌肉男） ， 也应该先有氧运动减肥 。
待体脂率、体重恢复正常后 ， 再考虑以力量训练为主 ， 安排好轻重缓急 ， 才是更为合理的安排 。
资料：男性正常体脂率15%至20% ， 女性正常体脂率20%至25% 。
对于偏瘦的人
当然就没有减肥问题 ， 因此可以直接从力量训练入手 。
较瘦的男性可以因此增长力量和肌肉量 ， 较瘦的女性则有利于体形的丰腴 。
情况3：力量训练从什么时候开始？以减肥为主的新手 ， 也可以从力量训练入手来锻炼 ， 配合有氧运动 ， 同样可以达到高效减肥的目的 。
只不过力量训练的门槛较高 ， 新手若自己练 ， 不知道该如何练 ， 也无法保证训练质量 ， 因此效果就不怎么样了 。
因此 ， 就算一个运动新手 ， 想练成肌肉男 ， 也建议先从有氧运动入手减肥 。

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