交替和双脚比较快 。

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不要跳得太高，绳子不要太长，主要是看手的，要用手腕的力量甩（因为手臂甩得话划的圈大，快不起来） 。然后这样可以甩得很快，交替着像做高抬腿那样是最能快起来的 。可以试试，双脚跳最快内也就那样了，交替的话可以像高抬腿那样，有个加速的 。容到时会发现，只有手臂跟不上的问题 。
(一)考试规则：
1、受者试将绳的长短调至适宜长度，听到电子仪器发出开始信号后开始跳绳，动作规格为正摇双脚跳绳，每跳跃一次且摇绳一回环(一周圈)为一次 。听到电子仪器发出结束信号后停止，电子仪器自动计数受试者在1分钟内完成跳绳次数并记录储存成绩 。
【跳绳考试用单脚快还是双脚快？】2、摇绳动作必须是正摇，反摇绳子判为犯规，因犯规所得的次数扣除 。
3、每跳跃一次且摇一回环(一周圈)为一次，一跳多摇、只跳不摇和一跳一垫步均判为犯规，因犯规所得的次数扣除 。
(二)注意事项：
1、测试过程中如发现跳绳拌脚，电子仪器自动减去无效次数，应继续进行 。
2、测试过程中，绳子断坏可以补测 。
3、测试绳子允许使用自备或考场准备的绳子 。
(三)场地器材要求：电子测试板要放在平坦地面、应备有跳绳若干条 。
跳绳中双脚合并还是分开？起跳时并拢，跳着跳着会自然分开 。掌握好节奏就可以了
双脚错开三公分左右脚尖着地可双脚同时跳也可像跑步式轮流换脚 。
跳绳还是有利于减肥的哟，但要注意方法
1.时间不宜过长，根据自己的身体状况增加或减少，控制在30分钟-1小时
2.怎么跳绳都可以，主要是让自己动起来，运动讲究愉悦心情，自己觉得哪种方法好就用哪种，不用刻意选择 。
3.跳绳不用一气跳那么长时间，间隔着跳绳，不要让自己的腿感觉太疲倦，适度 。
减肥还有个好方法，慢跑，我自己试过，效果很好，你不妨也尝试一下 。运动减肥的方式很多，你最好换着来，总保持新鲜感有助于坚持到底 。运动+合理饮食=健康身体，祝你成功|||去旅游是最好的 。但吃的别太多，吃的好点 。|||跳绳减肥没效的，我同学每晚坚持都两年了，还是没效果 。建议换其他的方法！|||刚开始的时候，由于体力原因或不适应等情况，可以先以自己可以接受的量来进行，不要给自己施加过多的压力，量力而行哪种跳法好呢，从健身的角度，两样都做做，穿插着来，体验一段时间参考资料：减肥方式有多种，选择适宜自己的，利于坚持 。

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