骨盆恢复期是指产后什么时候？如何修复骨盆，减掉大肚子？ _经验常识

我们一般认为产后42天到六个月是产后恢复的黄金时间；产后六个月到一年半是产后恢复的理想时期；产后一年半到三年是恢复的有效期。产后恢复有两项比较重要的内容，一个就是腹直肌分离，还有一个是盆底肌康复。腹直肌分离会导致体型臃肿、腰痛、甚至是脏器脱垂。我在前面的问答已经比较详细的介绍过，包括如何诊断及zhi疗，如果有相关苦恼的可以去我头条号看详情。@爱跑步的小医生#清风计划##真相来了#

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下面说一个盆底肌的康复有些生完小孩后的妈妈出现了一个新的问题，就是咳嗽后容易漏尿，或者是尿频、便秘等问题，很有可能是盆底肌松弛无力。
女性打喷嚏及有一个很重要的托盘一样的作用，可以传授拖住子宫，膀胱，职场等脏器。生产的过程中，可能会导致盆底肌的损伤。如果盆底肌功能没有进行康复，有可能症状会进一步加重，甚至出现子宫、膀胱、直肠脱垂等严重问题。
盆底功能如何自查？如咳嗽、喷嚏时出现漏尿的现象性生活质量下降、阴道松弛。阴道内感觉有异物脱垂（可能是子宫脱垂）。腰骶部不适的感觉，如沉重之类的。如果你不知道如何自查，请到医院复诊，看看是否需要康复。
盆底肌功能如何锻炼？有个国际通用练习动作，就是凯格尔运动。找到盆底肌，然后收紧2～3秒然后放松2～3秒，如此循环20组或以上。（就是憋尿、尿急的感觉）
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在产后修复中骨盆修复的重要性是什么？题主你好，很高兴回答你的问题！女人在怀孕生孩子的过程中，由于身体激素的变化以及胎儿在妈妈的子宫里面渐渐长大，孕妈妈的身体经过几个月的长期承重，使得孕妈妈的器官移位，再加上很多孕期妈妈吃不好，睡不着的情况，让她的身体多多少少受到一些损伤。

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特别是在生完孩子以后，产妇经过了生产时的用力和失血等情况，新妈妈的骨盆就很容易变形，所以建议产后盆骨修复还是很有必要的。
那么，怎么判断新妈妈盆骨是否变形呢？大家可以通过以下征兆自测吧：1.新妈妈经常感觉腰疼，特别是在站立和身体前倾的时候最为明显。
2.新妈妈时常感到耻骨疼痛和臀部疼痛的现在，也是盆骨变形的一种表现。
3.以前本来还是小蛮腰，可生完孩子后新妈妈腰腹部赘肉就比较突出，身材也走样了，活脱脱的一个小腹婆的样子。
4.新妈妈的四肢出现浮肿，感觉到发胖的样子。
5.产后妈妈腰部以下两边的位置出现不对称的情况，要是用手去摸的话，会发现腰后下方两侧比较厚也比较硬。两边的腰可能出现一前一后或者一高一低的情况。
6.如果测量膝盖到地板的距离，左右两侧可能高低不一的情况。

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