当然很重要 。

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其实问题的描述中就存在一个误区 。“都说训练后的30分钟是营养补充的黄金期”，这个说法本身就是不科学的 。

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多年以来，健身圈（特别是健美运动）就流行着这样的观点：训练后的30-60分钟是黄金窗口期，在这个窗口期内补充营养(蛋白质和快速吸收的碳水)能够帮助你更快地增肌，甚至还有人认为这个窗口期比其他时间的进食还要重要 。因此，你们会看到许多人带着蛋白粉和香蕉去健身房，训练完马上喝一勺粉，吃几根香蕉，生怕“错过”了这个窗口期，让自己白练了 。

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而实际上，训练后的窗口期远比这个时间范围大的多，甚至这个窗口期是否真的存在还需要打个问号[1] 。
优先ji顺序对于增肌训练的营养补充而言，是有一个优先ji顺序的 。
首先最重要的就是一天的总卡路里摄入，也就是说热量盈余是增肌营养中最重要的 。在满足这个条件之后，第二重要的就是一整天的常量营养素（蛋白质、碳水化合物、脂肪）摄入总量 。接着，第三重要的是微量营养素，第四重要的是营养时机，最不重要的是补剂 。
那么训练后的营养补充是属于营养时机部分，虽然它有一定的地位，但是它的重要性没有你们想的那么大 。
换句话说，只要你保证了热量盈余，摄入了充足的常量和微量营养素，那么你可以达到90%的增肌效果 。所以，根本不存在所谓的过了窗口期后继续补充营养就没有用了的说法 。
OK，搞清楚这一点后，让我们再来看看具体的营养时机 。
营养时机首先，我要说清楚的是，在训练后马上补充营养没有什么坏处，如果你喜欢这么做，完全没什么问题 。
只是对于那些比较担心会错过肌肉增长的人，你们大可放心 。
一般来说，为了最大化增肌，建议将一天的蛋白质摄入平均分配到4顿，也就是每顿0.4g/kg-0.55g/kg体重[2] 。一般正常人的吃饭间隔时间是3-5小时 。然后考虑到抗阻力训练时间一般会持续45-90分钟，所以只要你按照正常的习惯吃饭，你完全可以获得营养时机的所有好处 。
可能weiyi一个需要马上训练后补充蛋白质的情况就是空腹力量训练了 。其他时间，训练前的蛋白质补充和训练后的同样重要 。
至于碳水化合物，很多人认为训练后需要马上补充快速吸收的碳水化合物，目的是恢复力量训练消耗的糖原 。但是糖原恢复的速度越快，并不代表肌肉合成的就越多 。
什么时候糖原的快速恢复才很重要呢？只有当你一天两练或者做耐力训练后，才可能需要考虑摄入快速吸收的碳水来加快糖原恢复 。其他情况下，只要你在一天中满足了碳水化合物的摄入总量，无论你训练后是否摄入碳水，你的身体最终都会恢复糖原的储备[3] 。
往更大的角度来讲，我们也并不非要局限在一天中 。根据你的问题描述，如果我们在前一天没有摄入足够的营养，那么这个时候第二天的营养补充同样重要 。不仅仅是为了弥补前一天的不足，更是为了第二天训练做准备 。
我们的身体每天都会有蛋白质分解和蛋白质合成，只要在一段时间内肌肉蛋白质合成速度大于肌肉蛋白质分解速度，同时有力量训练作为刺激，那么就会有新的瘦体重合成 。这个时间并不一定非要是一天，可以是三天或者一周 。

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