什么食物长期吃可以快速减肥？ _经验常识

有很多食物长期吃是可以达到快速减肥的效果的，但是说到这儿，很多人会想是不是什么特效的减肥药，这里可以肯定的告诉你，特效的减肥药吃了之后，对你身体伤害特别大，不要吃特效的减肥药，并且也没有任何，可以减肥的药物，只有你自己控制总能量的摄入，才能达到减肥的效果。

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想要减肥的原理，就是使摄入的能量小于消耗的能量，当消耗的能量多的时候，就会产生能量差，燃烧体内的脂肪使你变瘦，所以生活中控制好全天摄入的总能量是最关键的。那么生活当中哪一些事物，长期吃是可以达到减肥的效果呢。
一富含膳食纤维的食物，因为膳食纤维是进人体之后促进肠道蠕动，一方面防止便秘，另外一方面增加饱腹感，在吃同等量的食物的同时，吃富含膳食纤维的食物，会使你，饱腹感增强，不那么饿。生活当中哪些食物富含膳食纤维呢？主食当中，杂粮杂豆类，燕麦等，富含膳食纤维，蔬菜当中芹菜，叶菜类，膳食纤维含量都特别高。
二叶菜类的食物在上一类当中提到叶菜类的蔬菜，它富含膳食纤维，多增加饱腹感，那么在第二位当中，每一百克叶菜类的蔬菜，能量大概在30大卡左右，所以长期吃富含叶菜类的食物，可以达到快速减肥的效果，每天叶菜类的蔬菜使用量在，500克以上，因为叶菜类的蔬菜，能量特别低，即使吃很多的情况下，不会让你很饿，而且还不会让你长肉。
三多喝水，在脂肪的消化代谢过程中，脂肪转化为，甘油和脂肪酸，水在，脂肪消化的过程中起到促进的作用，所以水也参与在其中，多喝水是可以帮助减肥的。
高爽
国家注册营养技师，国家二ji公共营养师，中药学学士
坚持吃一星期黄瓜，只喝脱脂牛奶，会怎么样？坚持吃一星期黄瓜，只喝脱脂牛奶，不增加其他任何食物这属于节食，最明显的结果就是这一星期你会瘦，也会很饿，同时可能也会出现焦虑、心慌、免疫力下降、乏力等，而且一旦恢复正常饮食，减下去的体重会迅速反弹，食欲可能会失控比以前吃的更多，更不利于体重控制。

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而且正常成年女性每日能量摄入1800大卡、男性为2200大卡，而黄瓜的热量每百克为16大卡，脱脂牛奶每百克为30～40大卡，如果你想只吃这两样食物达到能量供给，黄瓜得吃100多个才行，很难实现的。
如果就是为了节食，那么这种方法会导致整体营养素摄入不足，而引起身体一系列应激反应。
产生的影响：热量过低，身体会动用储存的脂肪和蛋白质，会导致肌肉流失，基础代谢降低，恢复正常饮食会迅速反弹，甚至更胖。营养素整体不足，没有主食会导致维生素B族不足，从而影响身体正常代谢，出现全身乏力、没有精神、焦虑等情况。蛋白质摄入不足，同时消耗增加，免疫力会受到影响，皮肤松弛暗淡、脱发甚至闭经等。节食还会伤害消化系统，导致消化不良甚至出现胃肠不适情况。减肥是为了让我们得身体更健康，而极端的方法反而会伤害我们的身体，这样的弯路不要走，现在网传的一些轻断食减肥方法，并不适合每一个，医院对于减肥的方法也会有降低能量的方法，但是一般会控制安全范围内，同时需要专业人员指导才会更安全。
而且从远期效果和可执行度来说，也不建议只吃黄瓜和脱脂奶，那么多美食，怎么可能一直拒绝呢？身体是我们自己，合理饮食加运动可能效果会慢，但是更健康安全，这不也是我们减肥的初衷吗？

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