我相信很多女生都希望自己拥有出众的气质 ， 实际上要想拥有气质 ， 除了不断的阅读与思考以外 ， 还需要拥有一个良好的形体 。在这里我给大家准备了一份锻炼背部的健身方式 ， 这么做 ， 可以有效打造气质满满的美丽后背 。

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通过本文我们可学到：

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1、背部对于一个人气质的影响力

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【如何打造完美的背部曲线？ 如何打造一个好看的上背部肌肉】2、如何练出背部线条

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diyi点：为什么有的人气质比较差？不知道各位有没有发现：在我们的生活中有的人气质满满 ， 有的人气质却比较差 。有气质的人 ， 就算颜值不高 ， 也非常吸引人 。而没有气质的人 ， 就算脸蛋再怎么漂亮 ， 也没有什么魅力 。气质这种神秘感满满的未知事物 ， 可以带给我们很大的影响 。

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气质是由什么决定的呢？气质可以通过形体来反映一个良好而出众的形体 ， 可以帮助整个人提升气质感 。根据我的观察 ， 形体出众的人往往都有漂亮的背部线条 。拥有一个挺拔的背部 ， 可以帮助整个人变得出众、有魅力 。

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第二点：背部的线条不漂亮 ， 可能和这些有关很多人的背部线条都不够漂亮 ， 最常见的问题是背部比较肥胖 。肥胖是外形的diyi杀手 ， 过度的脂肪堆积在背部 ， 造成了背部线条的臃肿 ， 从而导致了气质的下降 。肥胖分为全身性肥胖和局部性肥胖这两种 ， 其中全身性肥胖 ， 指的是整个人的身体 ， 每个部位的脂肪含量都比较高 ， 体脂率也比较高 。局部性肥胖是单独发作于某一个部位的肥胖 ， 常见的肥胖部位有腹部和腿部 。不管你的背部肥胖是哪一种类型的肥胖 ， 都需要进行针对性的减肥 ， 帮助自己瘦下来 。

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如果你有背部肥胖的问题 ， 除了天生的因素以外 ， 还可能和这些生活症状细节有关：

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（1）坐姿不良；
（2）睡姿不良；
（3）习惯性驼背
第三点：这些做可以改善背部线条背部对于一个人的外形具有一个很大的影响力 ， 所以我们应该多多进行锻炼 。接下来我会从运动、生活习惯与饮食这三个方面重点概括 ， 如何通过这些方面改善背部的线条！
（一）运动
想要练背 ， diyi步是进行运动 。运动对于锻炼背部具有良好的帮助 ， 要想打造美丽的后背 ， 我们可以通过适当的拉伸运动进行锻炼 。在这里我给大家准备了3个相关运动 ， 让我们一同了解下 。
1.婴儿式
我们在进行婴儿式的时候 ， 需要采取跪坐 ， 我们需要让上半身伏地、头部自然地垂放、双手前伸 ， 尽量让背部得到有效的舒展 。我们在进行婴儿室的时候 ， 需要才去胸部呼吸法 ， 一个动作保持10秒钟以上 。我推荐进行四组到五组 。

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